Mai pagare per un abbonamento a una palestra: come costruire una palestra a casa per $ 100

Se sei un appassionato di fitness, probabilmente sai che può essere un hobby costoso.

Le semplici iscrizioni alla palestra sono solo l'inizio. Potresti anche avere un'emorragia incassando vestiti da allenamento costosi e costosi o integratori dietetici.

E se vieni risucchiato nel vortice di fitness boutique (stato lì!), Il cielo ti aiuta. Alcune di queste classi costano più di $ 20 ... per un'ora sola.

Anche se sarebbe un tratto chiamare fitness il tuo "hobby", di per sé, non dovresti indebolire il portafoglio per rimanere fisicamente forte.

L'editor di TPH e il blogger di fitness Caitlin Constantine non sono estranei alle spese legate all'allenamento. Come triatleta, una grossa parte del suo denaro usa e getta va verso le tasse e la nutrizione.

Ma sa che restare in forma può allungare e migliorare la vita in ogni modo, impedendo le lesioni e controbilanciando i problemi di salute mentale, quindi è appassionata di decostruire il mito secondo cui il fitness deve essere complicato e costoso.

"È nostro diritto come esseri umani essere in grado di usare i nostri corpi e sfruttarli al massimo", dice.

Quindi era entusiasta di condividere i dettagli la palestra di casa a basso costo che ha costruito per aiutarla ad allenarsi in modo economico e conveniente - il tutto per meno di $ 100.

Una trasformazione di fitness

Costantino ha iniziato a lavorare quasi un decennio fa, quando ha incontrato il maratoneta che in seguito sarebbe diventato suo marito. Voleva diventare più sana e costruire la forza mentale che viene con un corpo fisicamente forte.

Era tutto per il viaggio, ed era lungo.

Non era stata una crescita atletica. Infatti, quando ha iniziato ad andare in palestra verso la fine degli anni '20, era una fumatrice che era senza fiato dopo aver eseguito solo un isolato.

"E 'stato super difficile", dice. "Ci sono voluti tre anni prima che iniziassi a sentirmi finalmente, Posso farlo senza morire.”

Ma abbastanza presto, la corsa catturò il suo cuore e la catapultò in una salute stile di vita.

Perché sapeva che era l'unico modo per diventare un corridore migliore, era finalmente in grado di smettere di fumare.

"Era ... una cosa immediata viscerale: 'essere bravo a correre'", dice Costantino, "in contrasto con il rischio lontano di sviluppare il cancro ai polmoni o qualsiasi altra cosa".

Ora, lei è un Uomo di ferro triatleta. Ha anche gareggiato (e piazzato!) In una tonnellata di altre gare, tra cui un'ultramaratona di 50 miglia nelle Florida Keys.

Penso che sia sicuro dire che ha una nuova dipendenza.

Ma quelle tasse di gara si sommano, per non parlare di tutto il tempo e le energie che spende per il suo vasto addestramento. Perché aggiungere ore extra che si alternano in palestra?

Come costruire una palestra domestica per meno di un Benjamin

Per abbandonare la spesa della sua iscrizione al fitness, Constantine costruì una palestra casalinga per meno di $ 100.

Se ti sembra ancora caro, tieni presente che potresti spenderlo solo per cinque lezioni di Pure Barre o per pochi mesi di abbonamento a una palestra. Questo non tiene conto delle spese di attivazione o del gas che spenderete per arrivare e tornare indietro.

Una volta tenuta la tua palestra di casa, è tua da tenere - non è necessario rinnovare l'iscrizione.

Ecco cosa c'è nella palestra di Constantine e come la usa.

Bande di resistenza

Costo: $10+

esercizi: Clamshells, sollevamenti delle gambe, quasi tutti gli esercizi a corpo libero

Puoi potenziare quasi tutti gli esercizi classici che ti vengono in mente aggiungendo una resistenza extra.

Il modo più economico per farlo? Bande di resistenza.

Costantino ha trovato la sua in un negozio di articoli sportivi a $ 12, ma puoi trovarli online a partire da meno di $ 10. Solitamente sono disponibili in tre diverse forze di trazione, quindi puoi personalizzare il tuo allenamento.

Costantino nota che sono una grande aggiunta al regime di fitness di qualsiasi corridore.

"Come corridore, cerco costantemente di rafforzare i miei fianchi," dice. L'utilizzo di clamshell e cosciali con resistenza assistita aiuta a raggiungere questo obiettivo e aiuta anche a risolvere i problemi al ginocchio correlati alla corsa.

Balance Ball

Costo: $10-$30

esercizi: Jackknife, plank (non in realtà solo per gli uomini, nonostante il video!), Bridge, estensione posteriore

Ah, la palla di stabilità. Si scopre che va bene per più di una semplice sostituzione della sedia da ufficio e per far sentire i colleghi pigri!

"Mi piace l'esercizio fisico perché è buono per fare un sacco di lavoro di base", dice Costantino.

E per quanto la palla di stabilità sia eccezionale per il lavoro di base, scoprirai che puoi usarla per tutto, dai glutei alle braccia. Tonnellate di allenamenti per tutto il corpo non richiedono altro che una palla di stabilità correttamente dimensionata.

Inoltre, sono poco costosi - a partire da $ 10 e fino a circa $ 30, a seconda delle dimensioni e del marchio.

manubri

Costo: Circa $ 20 a testa, a seconda del peso

esercizi: Riccioli bicipiti, pressa per le spalle, estensione del tricipite in testa, ogni tipo di file, fly, stacchi, opere!

Full disclosure: questo è l'articolo più costoso della lista. I manubri possono andare a $ 20 o più ciascuno - e sì, questo significa un singolo manubrio, non un set di due.

Detto ciò, i manubri sono fantastici. Sono una delle attrezzature più versatili e longeve che puoi aggiungere alla tua palestra di casa.

Costantino balzò per due paia - un set da 10 e 20 libbre, che usa per tutto, dalla pettorina che si trova sulla sua palla di stabilità agli stacchi.

Le sue costano circa $ 20 ciascuna, ma quelle più leggere sono leggermente più economiche se non sei ancora al livello super forte di Constantine.

Se sei appena agli inizi e non sei sicuro di dove ti trovi - o ti accovacci, a seconda dei casi - potresti prendere in considerazione una serie di diversi manubri o una versione regolabile. In questo modo, avrai alcune opzioni tra cui scegliere e potrai scalare in entrambe le direzioni se le cose si rivelano troppo pesanti (o troppo leggere!).

Puoi anche trovarli (e qualsiasi altra cosa sulla lista!) Usati su Craigslist per ridurre ulteriormente i costi.

Questo vale anche per pezzi di equipaggiamento più grandi se si ha un particolare interesse nell'allenamento con i pesi.

Costantino dice che puoi trovare molti online da persone che hanno acquistato, e poi mai usato, i loro portapacchi. ("Hanno finito per diventare un appendiabiti costoso" invece, dice.)

Scommesse e finali di altre gare casalinghe

Anche se è possibile creare un allenamento efficace con qualsiasi o tutte le attrezzature da palestra di cui sopra, Costantino ha anche raccolto un paio di cianfrusaglie.

Dal momento che pratica yoga (psst - ecco alcuni fantastici video di yoga gratuiti su YouTube!) Per completare il suo intenso allenamento, ha un tappetino yoga. È possibile ottenere uno economico come $ 20 o di fantasia - i tappeti Manduka sono piuttosto costosi, ma offrono una garanzia a vita!

E il suo prossimo acquisto? UN barra della porta della porta, a patto che riesca a trovare un buon posto nella sua casa per installarlo. Costano tra $ 20 e $ 40, e lavorano in modo più parti del corpo che solo le braccia: core, schiena, spalle, il nome.

Rimanere in forma potrebbe essere difficile, ma non deve essere complicato

Dal momento che Costantino è un atleta di punta, lei completa i suoi allenamenti a casa con un faticoso programma di allenamento che prevede lunghe corse, nuotate e giri in bicicletta.

("Quanto è lungo?", Ho chiesto. "Beh, il lungo run che ho fatto sabato è stato come 12 miglia", ha risposto.

Ma non devi essere in uno sport competitivo per essere in forma e in salute - o per raccogliere i benefici che cambiano la vita di un impegno per il fitness.

"Tutta la roba di triathlon che faccio, è un modo in più", dice Constantine. Lei lo considera il suo hobby.

"Se stavo solo cercando di essere sano, farei solo delle tavole, fare qualche push-up, magari camminare per un'ora intorno al mio quartiere ogni notte".

"Ho l'impressione che ci sia questa tendenza a rendere l'allenamento più complicato di quello che in realtà deve essere", dice, in parte perché il fitness è un'industria enorme e redditizia.

Ma non devi pagare un allenatore o comprare un abbonamento a una palestra per essere in salute.

Non importa cosa, fallo e basta qualcosa non è seduto per almeno un'ora ogni giorno. Non deve essere intenso o spiacevole - infatti, dovrebbe essere divertente!

"Non esiste un modo specifico per mettersi in forma", dice Constantine. "Principalmente il corpo vuole solo muoversi."

Quindi scegli un'attività - qualsiasi attività - ti diverti e ti muovi. Sì, ballare in giro in mutande o rincorrere scherzosamente il tuo bimbo nel cortile sul retro contano entrambi.

Idealmente, aumenterai la frequenza cardiaca, eseguirai alcuni esercizi per mantenere i tuoi muscoli forti e allungare abbastanza per mantenere la tua flessibilità. Ma non deve essere complesso.

L'allenamento completo per tutto il corpo di Constantine? L'umile push-up.

"Il push-up è l'allenamento più sorprendente", dice. "Fai un push-up, lo fai con una buona forma, tutto il tuo corpo lo sentirà".

Non si tratta di perdere peso o adattarsi ai tuoi vestiti preferiti; quelli sono solo la ciliegina sulla torta. (Sì, puoi e dovresti ancora mangiare la torta).

Riguarda quanto è bello vivere la propria vita in un corpo forte, capace e non malato.

"Il tuo corpo è l'unica cosa che ottieni davvero di avere per tutta la vita", dice Constantine. "Tutto il resto può essere portato via da te."

Quindi dovresti fare tutto il possibile per prendertene cura, specialmente se non deve costare molto.

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Jamie Cattanach è un contributore per The Penny Hoarder. La sua scrittura è stata anche presentata a Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia e altrove. Trova @JamieCattanach su Twitter per salutare.