Sentirsi fuori controllo al lavoro? Potrebbe essere pericoloso per la salute

Sappiamo che un lavoro stressante può essere dannoso per la salute (e il tuo matrimonio).

Ma un nuovo studio suggerisce che un lavoro impegnativo potrebbe effettivamente avvantaggiare il tuo benessere, nelle giuste circostanze.

I ricercatori della Indiana University Kelley School of Business hanno condotto uno studio per trovare la relazione tra le richieste di lavoro, il livello di controllo e la probabilità di morte. Hanno esaminato un campione di oltre 2.300 residenti nel Wisconsin a metà degli anni '60 in sette anni.

Lo studio ha trovato posizioni lavorative con un controllo basso e una forte domanda - come la vendita al dettaglio, il servizio di ristorazione o il lavoro amministrativo dell'ufficio - aumentato la probabilità di morte del 15%.

chiaramente, la mancanza di controllo nel tuo lavoro potrebbe significare che morirai più giovane.

La domanda di questi posti di lavoro - trattare con i clienti, turni dispari e ore in piedi - prendere un pedaggio fisico e psicologico sul corpo.

Ciò è aggravato dal controllo relativamente basso. I dipendenti hanno poche opinioni su come vengono gestite le cose o cosa possono fare per risolvere situazioni stressanti.

Tuttavia, i lavori a forte domanda in cui i dipendenti hanno un maggiore controllo hanno ridotto la probabilità di morte del 34%.

Un amministratore delegato può occuparsi di molta richiesta, ma anche dettare esattamente come risolvere i problemi che devono affrontare. In quel caso, un lavoro è stimolante e gratificante, non esaustivo e logoro.

Quindi potrebbe non esserlo stress nel tuo lavoro che deteriora la tua salute, ma la tua inflessibilità per affrontare lo stress.

"Le richieste di lavoro, in particolare quelle legate alla sfida degli stress, sono fattori di stress che gli individui sono motivati ​​a risolvere e il risultato è probabile che gli individui non siano in grado di risolvere la fonte dello stress", hanno scritto gli autori dello studio.

Per spiegare la diminuzione della probabilità di morte per lavori ad alta richiesta con un controllo superiore, gli autori hanno scritto:

"Questo deriva dalla nostra logica che, se accoppiati con un controllo elevato, lavori impegnativi forniscono agli individui un soddisfacimento psicologico derivante dalla crescita personale, dimostrazione di padronanza e aumento dei sentimenti di competenza perché hanno le risorse necessarie per rispondere alle sfide nell'ambiente di lavoro. ”

Come ottenere un maggiore controllo nel tuo lavoro

Gli autori dello studio formulano raccomandazioni per i manager per offrire ai dipendenti un maggiore controllo - o percezione del controllo - nel loro lavoro.

"Esortiamo i dirigenti a considerare gli effetti che le richieste di lavoro e i fattori di controllo hanno sulla mortalità dei dipendenti quando strutturano il lavoro", hanno scritto.

Questo è un onere pesante per i manager.

Perché non essere proattivo e assumerti parte della responsabilità da solo? Ecco alcuni suggerimenti per riprendere il controllo al lavoro.

1. Chiedi un aumento.

Alcuni dei momenti più impotenti della mia vita hanno lavorato un miserabile lavoro e ancora non sono riuscito a sbarcare il lunario. Prendi le redini e chiedi di essere pagato per quello che vali.

Paura di iniziare? Leggi questi suggerimenti su come chiedere un aumento.

2. Cambia il tuo modo di lavorare.

Ti sforzi per portare a termine il tuo lavoro a causa di inefficienze nei processi che ti hanno insegnato? Fallo diversamente!

A volte devi solo mostrare al boss come funziona. Il collaboratore del TPH Steve Gillman ha detto che quando lavorava nella gestione dei ristoranti, è stato in grado di convincere i suoi capi a registrare tre ore di retribuzione per un'ora di lavoro, perché li ha salvati così tanto in generale con la sua efficienza.

3. Impara il più possibile.

Quando lavoravo nel settore della ristorazione al dettaglio nella mia tarda adolescenza, generalmente disprezzavo ogni regola trasmessa dai nostri signori aziendali.

Ma sono stato in grado di godere il mio lavoro, perché ho fatto spiegare al mio manager il ragionamento dietro ognuna di quelle regole, dandomi una sorta di corso accelerato sulla gestione del business al dettaglio.

Imparare quello che succedeva negli uffici aziendali mi ha aiutato a capire meglio il lavoro che stavo facendo sul campo e mi ha fatto sentire (un po ') meno come un ingranaggio non importante nella macchina.

Mi ha anche aiutato a risolvere i dolorosi reclami dei clienti, perché potevo effettivamente rispondere alle domande dei clienti sul perché abbiamo fatto le cose come facevamo noi.

4. Costruisci alleanze.

Va bene, forse non arrivare al punto di allearsi con alcuni colleghi in battaglia contro gli altri. Ma potrebbe aiutare a sviluppare relazioni sul posto di lavoro, sia con le persone nella posizione che con i superiori.

Gli alleati nella tua posizione possono insegnarti nuove strategie per la risoluzione dei problemi. I forti legami con i tuoi manager o supervisori potrebbero significare che sono più disposti ad ascoltare i tuoi input o ti tirano un osso quando ne hai bisogno.

Uno studio ha persino mostrato che le persone con gli amici al lavoro vivono più a lungo!

5. Non provarci così tanto.

Questa potrebbe non essere sempre la soluzione, ma non è un'idea terribile.

Gillman suggerisce: "Forse prendi il tuo lavoro troppo seriamente e lavori troppo duramente. Quel lavoro schifoso potrebbe essere più sopportabile se fai solo meno. "

Potresti essere un naturale apprendista o un risolutore di problemi. Ma se i problemi nel tuo lavoro sono superiori al tuo stipendio, lasciali andare. Fai il tuo lavoro, ma non prendere lo stress extra se non sta per pagare.

Il tuo turno: quali consigli puoi aggiungere per prendere il controllo in un lavoro a basso controllo?

Dana Sitar (@danasitar) è una scrittrice di The Penny Hoarder. Ha scritto per Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest e altro, tentando l'umorismo ovunque sia permesso (ea volte dove non lo è).