Fai un respiro profondo: ecco come domare il tuo stress finanziario

Non ho mai pensato molto a come ho reagito allo stress del denaro fino a poco tempo fa, quando ho realizzato che avevo un'equità negativa sulla mia macchina.

Vivevo a casa e mi rubavo il debito, cercando di posizionarmi in modo da poter uscire di nuovo.

Finalmente sono arrivato in un posto finanziario dove, finché ho venduto la mia auto, avrei potuto vivere più vicino al lavoro. Ma poi è successo qualcosa che mi ha buttato in panico.

La mia macchina è stata valutata a meno di quanto dovevo. Circa $ 2000 in meno. E poi è iniziata la fusione.

Non era tanto che dovevo i soldi. Era il fatto che più a lungo guidavo la macchina, più grande era la fossa finanziaria che stavo scavando.

Avevo meno del dovuto nei miei risparmi e non avevo idea di come avrei potuto fare la differenza. Ho iniziato a provare sudori freddi, appetito ridotto e pensieri da corsa per un'intera settimana.

Questioni finanziarie: uno stress per molti

Per molti, il denaro è una causa comune di stress, panico e preoccupazione. Nel 2015, un sondaggio condotto dall'American Psychological Association lo ha rivelato Il 72 percento degli intervistati si è sentito stressato per quanto riguarda il denaro, almeno una parte del tempo, e il 26 percento si è sentito stressato sui soldi tutto il tempo.

E, diciamocelo: i contanti sono davvero il re. Il denaro non compra necessariamente la felicità, ma porta stabilità - come un tetto sopra la testa e cibo da mangiare.

Quando sei stressato sui finanziari, potresti finire per avere reazioni istintive - e potresti prendere decisioni che vanno bene nel breve periodo, ma terribili nel lungo periodo.

Le nostre reazioni allo stress finanziario sono sepolte nel profondo del nostro cervello. E per quelli di noi che sperimentano il panico, può essere difficile rendersene conto.

La cosiddetta "grande soluzione" mi è venuta in mente il cervello dopo il fiasco della macchina? Sbarazzati della macchina il prima possibile, trasferisciti in un appartamento economico in una zona non molto bella vicino al lavoro con oggetti a parte tranne che per i miei vestiti e il mio cane, e "scoprilo". Qualunque cosa significhi.

Per fortuna, ho evitato quel disastro, grazie ai miei genitori che hanno razionalizzato la situazione per me, ma non saranno sempre nei paraggi.

Era tempo di imparare come affrontare questi problemi da solo.

Perché iniziamo a fare il panico

Sia che tu stia solo imparando a farlo da solo o sentendo la scottatura di dover lottare finanziariamente per la maggior parte della tua vita, il panico non va bene.

Ho contattato il dott. Audrey Ervin, PhD, membro della facoltà di psicologia della Delaware Valley University, in Pennsylvania, per le sue riflessioni sul motivo per cui sembriamo fare delle reazioni istintive quando ci troviamo di fronte a situazioni finanziarie difficili.

Ervin lo ha abbattuto:

Ansia che coinvolge appoggiandosi al futuro e al passato.

Quando si tratta di stress finanziario, le persone spesso confondono eventi futuri con quelli passati. Nel mio caso, tutto quello a cui potevo pensare era: "Se non avessi mai comprato questa stupida macchina, in primo luogo, non avrei a che fare con questo adesso." Questo però non è necessariamente vero. Qualcos'altro potrebbe essere successo per impedirmi di spostarmi.

Abbiamo paura dell'ignoto.

Pensando a cose come "Avrò abbastanza soldi per pagare i miei prestiti agli studenti? Potrò pagare la bolletta elettrica? " sono tutti pensieri che aiutano a nutrire il panico interiore. Quando hai un budget limitato o ti preoccupi della sicurezza del lavoro, questi pensieri aggiungono stress alla tua vita. La mia più grande incognita era quanto valesse la mia auto quando ho risparmiato un paio di dollari per venderlo: "Avrò mai abbastanza per sbarazzarmene?"

Pensiamo allo scenario peggiore.

Ervin spiega che alcune persone creano narrative basate sulla paura e discorsi egoistici negativi con scenari di tristezza e tristezza. Probabilmente non è la cosa migliore da fare quando sei stressato - aggiunge solo al problema. Ervin consiglia di chiedersi: "Quanto è probabile che questo scenario si verifichi su una scala da 1 a 100?" Il mio scenario peggiore è stato vivere a casa per il resto della mia vita a causa di una macchina - probabilmente un meno-1.000 su una scala da 1 a 100, ma sembrava reale nel mio cervello sovraccarico.

Suggerimenti per superare stress finanziario o panico

La buona notizia è che c'è un modo per identificare e gestire lo stress e il panico, indipendentemente dal fatto che siano a causa del denaro o meno.

Ervin ha condiviso cinque consigli:

1. Fermati, prendi un respiro e entra nel momento. Questo allontanerà la tua attenzione dal panico e tornerà al presente.
2. Presta attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche nel corpo. Come ti senti? perche ti senti cosi? Pensavo di avere mal di testa e non stavo dormendo bene perché stavo facendo il raffreddore, ma più ci pensavo, più mi rendevo conto che era la mia situazione finanziaria a condizionare la mia salute. A volte proviamo emozioni di cui non siamo pienamente consapevoli.
3. Concentrati sul qui e ora e sul tuo corpo. Ervin dice che entrare consapevolmente nel momento può essere un forte antidoto al panico. Ti costringe a fare un passo indietro invece di reagire.
4. Impegnati in pensieri auto-calmanti. Ervin suggerisce di cambiare i tuoi pensieri interiori per concentrarti su ciò su cui hai il controllo adesso, al momento. In tal modo, sarai in grado di distaccarti da cose che non puoi controllare e sarà in grado di concentrare le tue energie su cose che puoi effettivamente cambiare. Si raccomanda anche di chiedere a te stesso, "Quali sono alcune soluzioni realistiche a breve termine?" E come sempre, resta positivo. Riflettendo sui tuoi successi e punti di forza interni, puoi affermare che puoi gestire la situazione attuale. Cambiare la tua narrativa da "questo è assolutamente orribile" a "questo non è preferibile, ma posso gestirlo", può ridurre il panico.
5. Sviluppare una lista di obiettivi finanziari a breve e lungo termine. Conoscere la differenza tra un vero bisogno finanziario immediato e un desiderio o un obiettivo a lungo termine. Assegna proporzionalmente le tue risorse emotive.

Dopo aver usato alcuni suggerimenti di Ervin, ho fatto un passo indietro rispetto alla mia situazione e sono riuscito a vederlo da una prospettiva molto più chiara e obiettiva.

Invece di prendere rapidamente una pessima decisione finanziaria per trasferirsi pur avendo ancora la mia macchina, ho fatto un passo indietro. Ho annotato tutti i pro e contro della mia situazione e poi ho formattato un piano basato su di esso.

Il risultato finale? Sono stato in grado di elaborare un piano per prendere in prestito i soldi e vendere la mia auto. Ho persino firmato un contratto di locazione in un appartamento in un quartiere più bello - e posso ancora permettermi di continuare a hackerare il mio debito mentre vivo lì, anche con il nuovo pagamento del prestito.

A volte prendere un respiro è tutto ciò che serve.

Kelly Anne Smith è una specialista di contenuti e-mail presso The Penny Hoarder. Prendila su Twitter su @keywordkelly.