13+ modi sorprendentemente semplici per ottenere oltre 40 grammi di fibra nella vostra dieta in un solo giorno! 💲💲💲

Non sono davvero sicuro di quando il giorno sia realmente accaduto.

So che ho iniziato a mangiare più sano quando ero al college, quando l'allenamento è diventato parte della mia routine settimanale. Proteine, carboidrati e grassi buoni sono diventati un punto fermo del mio vocabolario. Un giorno però, sono diventato un po 'ossessionato. E quell'ossessione divenne fibra. Così tanto di un'ossessione che ho iniziato a contare quanti grammi di fibra ho preso in un giorno.

Sì, potrei aver bisogno di aiuto.

Vedete, mio padre ha avuto due attacchi di cuore e il secondo gli ha tolto la vita all'età di 67 anni. Da quel momento in poi, ho visto la mia dieta molto più di me in passato (anche se, ho colpito un po ' di un funk e mi sono motivato a perdere 20 sterline).

Sapendo che la malattia cardiaca corre nella mia famiglia, avevo bisogno di coscienza di ciò che mangiavo. Secondo la scatola di Cheerios, la fibra aiuta a ridurre il colesterolo o le malattie cardiache. Come puoi discutere con Cheerios?

Così ho iniziato a guardare e contare il mio apporto di fibre per assicurarmi di ottenere una buona dose. Ma cos'è esattamente una dose sana? Secondo la Harvard School of Health, gli uomini dovrebbero sparare 30 grammi di fibre al giorno nella loro dieta.

Hai mai provato a ottenere 30 grammi di fibra in un giorno?

Ti prometto che non è facile senza alcuno sforzo. L'American Dietetic Association conferma questo detto

"Gli americani non si avvicinano nemmeno per ottenere la fibra necessaria nella loro dieta".

Nondimeno, sapevo che con la malattia cardiaca nella mia famiglia non avevo scelta.

Mentre 30 grammi di fibre giornaliere sono un compito arduo, sono riuscito a farlo. In effetti, nel corso degli anni mi sono ben perfezionato dove ora posso ottenere 40 grammi di fibra in un giorno con facilità (a volte 50 grammi se sono su un calcio in fibra super). Quindi, se sei interessato ad aumentare l'assunzione di fibre o se devi eseguire Rotor Rooters sull'intestino crasso, segui questi suggerimenti per ottenere facilmente delle fibre nella tua dieta.

Avvertimento: se di solito non si mangia molta fibra e si inizia ad aumentare immediatamente, suggerirei di tenere il bagno vicino. Sei stato avvertito.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Frutta, frutta e più frutta. Nel caso in cui hai perso il mio post precedente, parte della mia routine quotidiana è bevendo la mia salute nutriente scossa. In quel frullato di salute, uno degli ingredienti principali è la frutta congelata. Ma non solo qualsiasi frutto congelato. Il mio principale ingrediente fruttato sono le bacche congelate. Le bacche congelate che mescolo nel mio shake sono bacche blu, bacche nere e lamponi (aggiungo sempre lamponi extra per il gusto dolce e hanno il maggior numero di fibre).

Per darti un'idea di quanta fibra è presente nelle bacche, una tazza che equivale a 21 grammi di carboidrati, ti darà anche 9 grammi di fibra. Quanto è incredibile? Ho capito che tra il mix di bacche incluso nel mio shake, ho preso qualche punto in quella gamma di grammi di fibra da 12 a 15. Ancora meglio è che hanno un buon sapore!

2 e 3. Germogli di semi di lino e germe di grano: Batman e Robin of Fiber

Incluso anche nella mia salute agitare è semi di lino e, a volte, germe di grano. So cosa stai pensando: semi di lino? Germe di grano? Deve essere disgustoso! Devo ammetterlo, se lo mangi da solo, ha un sapore molto simile al cartone con una dose di shoestrings sminuzzati. Ma è incredibile, quando lo mescoli nel frullato e nel frutto congelato, riesci a malapena a gustarlo. Mi ricorda il succo d'arancia con polpa; solo un po 'più pesante sulla polpa.

Aggiungendo un cucchiaio di semi di lino e qualche scossa di germe di grano di solito ne ricavo un altro 5 a 6 grammi di fibra. Come puoi vedere, la mia salute da sola contribuisce a una grossa fetta di quel 40 grammi di fibra.

4. Sono in una missione in fibra

Il prossimo modo veramente facile per ottenere la fibra è una piccola scoperta che ho trovato un paio di anni fa. La missione, che è ben nota per i loro tortilla chips e salsa, è uscita con uno dei migliori prodotti per gli amanti della fibra. Hanno rilasciato il Mission Carb Balance Fiber Wraps, sul quale posso mettere quasi tutto e godermelo. Uno dei modi più comuni in cui mangerò questi involucri è quello di preparare un burrito all'uovo o un burrito all'uovo, e di avere uno o forse due involucri durante il giorno, oppure a volte vado attraverso un drive-through come Arby's e ottengo un panino al roast beef, e poi quando torno in ufficio, butto via il panino e poi metto la carne sulla pellicola.

Un involucro ti porterà 18 grammi di carboidrati per 11 grammi di fibra. 11 grammi! È abbastanza facile mangiare due di questi involucri, così sarà ti netto 22 grammi di fiber. Se le tue viscere non si stanno ancora muovendo, non ti preoccupare, non abbiamo finito.

5. Fiber + Chocolate Chips = Heaven

Un'altra fantastica scoperta che mi è stata trasmessa da un mio caro amico sono le barre Fiber One. Mi piace la cioccolata, ed è incredibile la bontà di una delle barre in fibra di avena e cioccolato in fibra. Se hai un debole per i dolci, lo consiglio vivamente.

Una barra Fiber One ti procurerà 29 grammi di carboidrati, ma anche 9 grammi di fibra. Mangio uno di questi almeno da 5 a 6 giorni a settimana. Se il cioccolato non fa per te, hanno anche un sapore di bacche che è anche molto gustoso.

6. Vai, vai Kashi Fiber Bars!

Un altro gustoso spuntino quando sei in movimento sono i Kashi Go Lean Bars.Sono un po 'più masticabili delle Fiber One Bar ma hanno circa la stessa quantità di carboidrati. Non li mangio tutti i giorni. Farò uno spuntino su uno di questi quando sono in movimento e ho bisogno di uno spuntino veloce.

Un Kashi Bar ti porterà circa 29 grammi di carboidrati con 6 grammi di fibra. Perché mi piacciono anche queste barre come alternativa al Fiber One Bar è che ti danno circa sette grammi in più di proteine, e sappiamo tutti quanto mi piacciono le proteine.

7. Sara Lee morbida e liscia come il burro

Se sei tutto esaurito e hai effettivamente bisogno di un po 'di pane, ti incoraggio a dare un'occhiata al pane integrale 100% di Sarah Lee Plus. Ho provato qualche altro pane di grano che ha una dose un po 'più alta di fibra, ma Sarah Lee supera di gran lunga il loro gusto. Uno dei miei snack preferiti è burro di arachidi e pane tostato e Sarah Lee si adatta sicuramente a quel desiderio.

Due fette di pane vi daranno 26 grammi di fibre e 12 grammi di fibra.

8. Aggiornamento: nuova scoperta del doppio grano in fibra di frumento

Proprio l'altro giorno ero al supermercato a ritirare alcuni dei miei soliti articoli in fibra alta quando ero basso e ho scoperto che questo:

Pane di grano a doppia fibra Nature's Own! Doppia fibra ?! Qualcuno sta solo prendendo in giro questo amante della fibra?

Affatto. Guarda l'etichetta. Per una fetta di pane si ottiene 5 grammi di fibrapiù del doppio della Sara Lee che ricevevo. Che schifo fantastico! Ma come ha il sapore? Doppio la fibra di solito significa, un doppio inverso sul gusto.

Sono entusiasta di condividere che il pane è in realtà piuttosto buono. Forse non è buono come Sara Lee, ma a chi importa? È il doppio della fibra, ricordi?

9, 10, 11, e 12. Il resto del frutto del telaio

Infine, se hai bisogno di altre opzioni per ottenere 40 grammi di fibre, puoi anche provare ad incorporare altri frutti nella tua dieta. Ad esempio, mele, banane, arance e uva sono una buona fonte di fibre. Una grande mela ti porterà in giro 4 grammi, una banana ti porterà in giro 3 grammie 1 tazza di uva è appena finita 1 grammo.

13+. Altri notabili

Questi sono solo alcuni dei molti modi in cui è possibile ottenere fibre nella dieta. Alcune altre menzioni importanti sono le insalate (non la lattuga iceberg), le noci, le verdure verdi (broccoli, asparagi, spinaci) e i legumi (fagioli). In effetti, ho iniziato a incorporare più fagioli neri nella mia dieta per sostituire la quantità di riso bianco che stavo mangiando. In una porzione da 1/2 tazza di fagioli neri, andrai in giro 6 grammi di fibra. In una buona giornata, sono sicuro di poter rompere 50 grammi di fibra!

fonti: