Abbiamo trovato gli oggetti più salutari a meno di $ 5 su 10 popolari catene fast food

A volte, vuoi davvero qualcosa dal drive-thru.

Sai che non è salutare. E anche se sembra a buon mercato, sai che non è redditizio a lungo termine.

Ma hai mai oltrepassato un Wendy's, forse a tarda notte, e all'improvviso sei diventato ossessionato dal pensiero di deliziose e calde fritture salate?

Il cuore vuole quello che vuole. YOLO. Inserisci qui il clichio pop-song abilitante.

Fai il turno. Stai entrando.

Il fast food più sano sotto $ 5

Se ti stai dirigendo verso il drive-thru, la salute e il costo potrebbero essere l'ultima cosa che hai in mente.

Ma se ti capita di avere un arsenale degli oggetti meno danneggiando il portafoglio e il girovita a tua disposizione, potresti fare delle scelte di cui non rimpiangeresti del tutto un'ora a partire da ora.

(E hey - anche se non lo fai, sarai almeno più informato. La conoscenza è potere e le patatine sono fantastiche.)

Così abbiamo collaborato con la dietista registrata Rebecca Lewis, che lavora in casa presso HelloFresh, per offrirti gli articoli più leggeri e più sani a 10 dei nostri giusti giunti di piacere fast food preferiti, il tutto a meno di $ 5.

Noterai che alcuni dei nostri davvero davvero i ristoranti fast-casual preferiti (si pensi ai burritos) non vengono visualizzati in questa lista.

Questo perché è relativamente facile ordinare in modo sano a Chipotle, Panera e simili - e molto più difficile spendere meno di $ 5 (a meno che, ovviamente, lo si ottenga gratuitamente!).

Così, invece, abbiamo scelto il più sgargiante, il più spudorato veloce ristoranti fast-food - il tipo le cui luci rimangono nelle prime ore della notte.

Ecco cosa si ottiene se si desidera una soluzione economica ma salutare al prossimo tentativo di fermare quella fatidica fermata del fast-food.

Una breve nota: la maggior parte di questi ristoranti non elenca le informazioni sui prezzi online, quindi abbiamo acquistato i prezzi da siti come questo.

Detto questo, si scopre che gli articoli più salutari nei fast food sono anche i più piccoli - e quindi i più economici! Quindi non dovresti preoccuparti di spendere più di $ 5 per ognuna di queste scelte.

1. Taco Bell

Taco morbido di pollo all'affresco, $ 1,19

Questo doveva venire prima, dal momento che è il preferito del nostro fondatore (ti amo, Kyle!).

E per fortuna, è uno dei giunti fast food più facili da ordinare in modo abbastanza salutare.

"Scegli sempre di ordinare qualcosa sul Taco Bell Menu 'Fresco-Style' per ridurre calorie e grassi," dice Lewis.

Secondo il sito web di Taco Bell, "Affresco stile" significa che il nostro pico de gallo appena preparato è sostituito da salse a base di maionese, guacamole, panna acida a ridotto contenuto di grassi e formaggio. Ciò fornisce una riduzione del grasso del 25% ".

La scelta preferita di Lewis dal menu Fresco multi-item? Un taco morbido di pollo tagliuzzato, che contiene 140 calorie, 3,5 grammi di grassi, 1 grammo di grassi saturi e 470 mg di sodio.

"Confronta questo con un normale taco morbido con la salsa di avocado ranch: 220 calorie, 12 grammi di grassi, 3,5 grammi di grassi saturi e 530 mg di sodio."

Inoltre, un taco costa $ 1,19, il che significa potresti preparare un pasto di tre di loro e ancora non spendere un intero cinque.

2. McDonald's

Hamburger classico, No Bun - $ 2,49

Potresti pensare che il problema con McDonald's abbia a che fare con la carne unta e il formaggio così melmoso sul tuo hamburger.

Ma a quanto pare, il tuo problema potrebbe essere più periferico. Lewis dice "Una grande fonte di calorie, grassi e sodio in qualsiasi hamburger o sandwich di McDonald è il pane!"

Confronta un hamburger classico con sottaceti, ketchup, cipolle e senape - ma senza panino - e il suo cugino avvolto in carb.

Il primo arriva a 160 calorie, 2 grammi di grassi, 0 grammi di grassi saturi e 360 ​​mg di sodio, mentre il secondo ha 250 calorie, 8 grammi di grassi, 3 grammi di grassi saturi e un enorme 490 mg di sodio.

Come fai a mettere quel tanto di grasso nel pane? (OK, la risposta è burro, ma ancora.)

3. Burger King

La tua scelta: Hamburger normale, senza formaggio - $ 1,00 (!!)

O

Chicken Nuggets, 4 pezzi - $ 1,19

Si scopre che averlo "a modo tuo" può aumentare significativamente la quantità di grassi e calorie che consumi.

Entrambi questi piatti hanno meno di 250 calorie e 12 grammi di grassi - ma solo se si evitano i componenti aggiuntivi allettanti.

Lewis suggerisce di saltare il formaggio sul tuo prossimo hamburger BK (e ridimensionare le sue opzioni king size). E se sei più un tipo di pepita di pollo, fai attenzione ai pericoli del tuffo.

"Il trucco qui è nelle salse tuffanti", dice Lewis. "Salta la salsa BBQ, che contiene ben 310 mg di sodio e 10 grammi di zucchero!"

"Invece", suggerisce, "mantienilo classico con il ketchup, che ha 125 mg di sodio e 2 grammi di zucchero".

4. Wendy's

La tua scelta: involtini di pollo alla griglia, nessun BBQ Ranch - $ 3,79

O

Mezza taglia Power Insalata di pollo mediterranea con vinaigrette al balsamico leggero - $ 4,69

Wendy's ha alcune opzioni sorprendentemente salutari, ma sfortunatamente quelle fritture di sale marino che inducono il desiderio non sono nella lista.

Gli involtini di pollo alla griglia sono a 270 calorie e 11 grammi di grassi, con 3,5 grammi di quello che è saturo - ma contiene ancora 620 mg di sodio.

E se si ottiene il condimento ranch BBQ, si aggiungeranno 190 calorie, 14 grammi di grassi e un addizionale 510 mg di sodio ... quindi magari portalo a casa e indossalo lì.

L'insalata di pollo di dimensioni ridotte con balsamico leggero è un'ottima scelta, anche se è una delle più costose di questa lista: 240 calorie, 9 grammi di grassi, 2,5 dei quali saturi e 520 mg di sodio.

5. Arby's

Panino arrosto di manzo Junior - $ 1,59

Io, per esempio, non mi è mai piaciuto Arby's - anche se ho amici che lo giurano.

Il mio manzo (vedi cosa ho fatto lì?) Con questo posto: Tutto ha il sapore di una leccata di sale. E a quanto pare, avevo ragione.

"Questo era HARD!" Dice Lewis. "Tutto nel menu è incredibilmente alto di sodio!"

Non voglio dire di averti detto così ...

Se sei uno di quelli che non ne hanno mai abbastanza di Arby, Lewis ti consiglia di attenersi al menu dei bambini. Il suo panino roast beef junior arriva a 210 calorie, 7 grammi di grassi, 2,5 grammi di grassi saturi e 530 mg di sodio.

Sì, è mezzo grammo, quindi assicurati di lavarlo con una grande bottiglia d'acqua ($ 1,49).

6. Hardee's / Carl's Jr.

Thickburger basso contenuto di carboidrati da 1/3 libbre, senza formaggio - $ 4,59

Se stai saltando sul carro low-carb, Hardee's e il suo cugino della costa occidentale Carl's Jr. hanno alcune buone opzioni - ma devi ancora pensare alle dimensioni delle porzioni, avverte Lewis.

"I panini Burger sono spesso carichi di calorie, grassi e sodio. Forse non è la cosa peggiore lasciarli completamente fuori dall'hamburger, "dice Lewis.

I panini da soli possono aggiungere fino a 200 calorie, 9 grammi di grassi e 800 mg (?!) Di sodio, quindi rinunciare al pane può essere utile a prescindere dalle vostre preferenze dietetiche.

"Detto questo, fai attenzione alle voci di menu come lo spremiaglio a basso contenuto di carboidrati da mezzo chilo" avverte Lewis. "Mentre contiene solo 9 grammi di carboidrati, contiene 670 calorie, 56 grammi di grassi, 21 grammi di grassi saturi e un enorme 1.310 mg di sodio!"

"Optare per una porzione più piccola," suggerisce, "e lasciare il formaggio per abbassare il sodio."

Scaricando il formaggio, passerai da 450 calorie a 390, da 34 grammi a 29 grammi di grassi e da 1.060 mg a 780 mg di sodio.

"Metti giù i sottaceti", consiglia Lewis, "e raderai altri 100 mg di sodio."

7. Pollo della Chiesa

Entree: Original Chicken Leg - $ 1,29

Lato: mais piccolo o insalata di cavolo - $ 1,79

"Con dimensioni della porzione ragionevoli, questo giunto per fast food facilita il lavoro del menu per te", afferma Lewis.

Prendi una coscia di pollo in stile originale dal menu dei valori per meno di $ 2, e riceverai un pasto sano con 110 calorie, 6 grammi di grassi, 1,5 grammi di grassi saturi e 280 mg di sodio.

Il seno originale è un'altra buona opzione, anche se non è generalmente disponibile a la carte. Ha 200 calorie, 11 grammi di grassi, 3 grammi di grassi saturi e 440 mg di sodio.

"Ancora meglio - ci sono verdure nel menu!"

Scegli tra il mais e l'insalata di cavolo per completare il pasto con un lato soddisfacente e cordiale che è ancora sotto le 200 calorie.

Ma ancora, attenzione alle salse.

Il ranch della chiesa ha 140 calorie e 15 grammi di grassi per porzione - e stiamo parlando solo di due cucchiai da tavola. È super facile mangiare di più.

Evita anche la salsa al miele, che contiene 17 grammi di zucchero nelle sue 80 calorie.

"Invece, mantienilo classico e opta per il ketchup, che ha solo 10 calorie, 65 mg di sodio e 2 grammi di zucchero", dice Lewis.

8. KFC

Entree: petto di pollo alla griglia ($ 2,69) o bacchetta ($ 1,69)

Lato: mais o fagioli verdi - $ 1,99

Se cerchi di rimanere sano al Colonnello, potresti finire affamato.

"Mentre una rapida occhiata al menu può dare l'impressione di sorprendentemente buone opzioni", dice Lewis, "le porzioni che corrispondono all'alimentazione sono piuttosto succinte!"

"Detto questo, farai meglio ... ordinare il menu 'alla griglia'," consiglia Lewis - e probabilmente è vero, non importa dove stai mangiando.

La coscia di pollo grigliata da 2 once contiene 100 calorie, 4,5 grammi di grasso, 1,5 grammi di grassi saturi e 330 mg di sodio, a differenza del seno, che si presenta con un contenuto nutrizionale leggermente inferiore per la stessa quantità di carne: 90 calorie 3 grammi di grasso, 1,5 grammi saturi e 300 mg di sodio.

"Prepara il tuo pasto con le opzioni vegetariane", dice Lewis.

Il mais ha 70 calorie, 0,5 grammi di grassi e niente sodio (anche se probabilmente vorrai aggiungerne un po '- il mais ha bisogno di sale!).

I fagiolini hanno solo 25 calorie e niente grassi, ma sono apparentemente pre-salati a 260 mg di sodio.

9. Sonic

Dessert a scelta: Mini Shake Toffee Creamery Shake - $ 2,49

O

Cialda del cono della cialda di Reese - $ 2,99

Se sei come me, Sonic è tutto per le bevande.

E sfortunatamente, la sua pletora di opzioni per bere è allettante soprattutto perché confezionano un sacco di zucchero.

"In parole povere, mangiamo troppo zucchero in maniera regolare", dice Lewis.

"La raccomandazione è per noi di consumare non più di 48 grammi (che equivale a circa 12 cucchiaini) di zucchero in un giorno intero. Quindi le occasioni speciali per i gelati dovrebbero essere trattate come SPECIAL! "

Le grandi bevande di gelato a Sonic possono contenere quasi 250 grammi di zucchero - CINQUE volte l'assunzione giornaliera raccomandata.

Quindi, ancora una volta, le dimensioni delle porzioni sono fondamentali - e quelle di Sonic sono sovradimensionate. Anche il mini è di 10 once! "Optare sempre per la dimensione mini", suggerisce Lewis. "Avrai ancora una porzione molto generosa!"

La caramella toffee al mini formato ha 430 calorie, 24 grammi di grassi e 17 grammi di grassi saturi, 43 grammi di zucchero e 320 mg di sodio.

Il cono di cialda di Reese, d'altra parte, ha 460 calorie, 17 grammi di grassi, 12 grammi di grassi saturi, 44 grammi di zucchero e 250 mg di sodio.

Se il tuo goloso è classico, puoi mantenerlo semplice e andare con un piatto di gelato alla vaniglia. La porzione da 4,6 once ha solo 240 calorie, 13 grammi di grassi, 25 grammi di zucchero e 140 mg di sodio.

10. Dairy Queen

La tua scelta: Mini Banana Split Blizzard - $ 2,89

O

Piccola coppa di fragola o ananas - $ 2,79

O

Piccolo cioccolato o cono alla vaniglia - $ 1,99

Siamo reali: non stai ricevendo cibo cibo a Dairy Queen. Riguarda la tormenta, ho ragione?

"Abbassati di zuccheri e grassi, queste opzioni soddisfano i più golosi senza rompere la banca di zucchero", dice Lewis.

La banana split Blizzard ti farà correre 280 calorie, 8 grammi di grassi, 5 grammi di grassi saturi, 39 grammi di zucchero e 105 mg di sodio.

Una piccola coppa di fragole o ananas arriva a 230 calorie, 7 grammi di grassi, 4,5 grammi di grassi saturi, 31 grammi di zucchero e 90 mg di sodio.

E infine un classico cono piccolo di cioccolato o vaniglia ha solo 230 calorie, 7 grammi di grasso, 4,5 grammi di grassi saturi, 26 grammi di zucchero e 95 mg di sodio.

Vedere? Soddisfare i tuoi golosi e restare in salute non devono essere mutuamente esclusivi.

Il tuo turno: quale comune di fast food non puoi mai lasciar perdere?

Jamie Cattanach è uno scrittore di The Penny Hoarder. La sua scrittura è stata anche presentata a Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia e altrove. Trova @JamieCattanach su Twitter per salutare.