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Modi facili su come rimanere in forma e in salute e vivere la tua vita al massimo

Modi facili su come rimanere in forma e in salute e vivere la tua vita al massimo



In genere sto mostrando alle persone come fare "centesimi" dei loro investimenti, ma oggi farò qualcosa di leggermente diverso. Oggi voglio darti un po ' consigli e modi semplici su come mantenersi in forma e in salute e come puoi farlo funzionare per te. Un disclaimer a questo sta cercando di rimanere in forma e sano non è una cosa facile da fare e non mi viene nemmeno naturale. È qualcosa su cui devo sempre lavorare (e alcuni giorni sono molto più difficili di altri).

Permettetemi prima di darvi un quadro di ciò che è la mia motivazione o perché sto sempre cercando di mangiare sano e allenarmi e vivere questo stile di vita sano. Il più grande fattore motivante per me è il fatto che ho perso mio padre per un attacco di cuore non molto tempo fa. Mio padre aveva 67 anni. Era un fumatore per gran parte della sua vita e una volta smesso di fumare ha ingrassato, non ha fatto attività fisica, non ha mangiato sano e ha avuto diversi interventi chirurgici a cuore aperto, diversi infarti e l'ultimo gli ha tolto la vita .

Mio padre

Per me, non volevo seguire lo stesso percorso. Voglio essere qui a giocare con i miei bambini quando sono più grandi. Voglio essere quel vecchio che corre lungo i bordi della strada in quei pantaloncini corti, come quel ragazzo di 70-80 anni che vedi correre lungo la strada; questo è quello che voglio essere. Voglio stare in giro a lungo, sano, giocando con i miei figli. Questo è il mio fattore motivante, ed è per questo che voglio condividere questi suggerimenti con voi oggi.

Mangia in modo coerente

Il primo consiglio non è una sorpresa. Quando si tratta di stare in forma e in salute non è una scienza missilistica qui. Il primo consiglio è mangiare sano, mangiare bene. Una delle cose che cerco di fare è mangiare più verdure, e quello è mangiare più insalata, mangiare più fagiolini, broccoli e spinaci - pensa solo a Popeye.

La più grande obiezione che molte persone hanno è che ci vuole un sacco di tempo; ulteriore sforzo per cucinare le verdure. Non lasciare che sia una scusa! Comprare un'insalata insaccata con lattuga romana nel tuo negozio di alimentari è semplicissimo. Mangiatelo prima di ogni pasto per farti sentire pieno e ricco di vitamine e sostanze nutritive.

Un'altra cosa è che puoi comprare sacchetti di verdure surgelate al supermercato di fagiolini, broccoli, carote, cavolfiori, ecc. Lo metti nel microonde per 4-5 minuti e poi ci sono verdure calde e sane come contorno per cena o pranzo. Non lasciare che il tempo sia una scusa quando puoi fare l'insalata o fare le verdure surgelate che non ti prendono affatto.

L'altro aspetto è mangiare molta frutta, sia che si tratti di mele, arance, fragole, bacche e uva. Assicurati di averne un sacco ogni giorno. Andare al negozio di alimentari e metterli sulla tua lista della spesa per portarli a casa e averli nel tuo frigo. È una cosa facile e veloce da afferrare, sia che si tratti di uno spuntino a casa o di portarlo in ufficio e di avere uno spuntino sano per tutto il giorno. Avrò un altro suggerimento su come ottenere più frutti nella dieta dopo aver affrontato il punto successivo.

L'altra cosa è non saltare mai la colazione.

Questo è difficile per me perché sono un tipo da go-go-go e per sedermi e fare una colazione formale è difficile per me. In realtà non lo faccio Lo faccio nei fine settimana e di solito avrò dei Cheerios, del latte, magari dei toast, ecc., Ma dal lunedì al venerdì è dura per me. Avere due bambini, presto tre, dover andare al lavoro, lasciarli. Sono sicuro che molti di voi si trovano nella stessa situazione in cui è difficile sedersi e fare una colazione nutriente.

Agitare con proteine ​​proteiche

Un modo per ottenere più frutti nella mia dieta e fare una sana colazione è il mio salute scossa. Ho un post sul blog e avrò alcune foto del micromosso qui. Nella mia salute scuoto che faccio ogni mattina ho latte, yogurt magro, lamponi, mirtilli, fragole, semi di lino macinati, e un po 'di proteine ​​in polvere, tutto ciò che mescolato insieme, quindi sto ricevendo la mia colazione nutriente che è piena di tutte le vitamine e le sostanze nutritive di cui hai bisogno, fibre, proteine, tutte quelle cose buone. Mi ci vogliono circa sette minuti ogni mattina per farcela. La parte migliore è non solo per la colazione, ma lo farò anche come spuntino pomeridiano. Quando cominci ad avere quei morsi della fame o voglie della fame più tardi nella tua giornata, bevo solo la seconda metà di quella scossa e mi dà quella sensazione piena di cui ho bisogno, mi dà quella soddisfazione che ho bisogno di continuare con la mia giornata.

L'altra cosa, che ho già affrontato, non lasciarti prendere dalla fame. Un sacco di gente salta la colazione, mangiano un grande pranzo e poi sono uno zombi per il resto della giornata, e tornano a casa e mangiano una cena davvero grande. Quando lo fai, il tuo corpo immagazzina tutte quelle calorie e non lo utilizza. Probabilmente hai sentito parlare dell'intero concetto di spuntini durante il giorno o di mangiare pasti più piccoli durante il giorno, e questo è qualcosa che posso attestare.

In genere, ho la mia scossa al mattino. Avrò il mio micromosso nel pomeriggio.Prenderò un pranzo gradevole, tipicamente, andrò in metropolitana, a Quiznos e prenderei un panino con pane integrale o mi dirigo verso il McDonalds, e ci saranno delle ottime insalate di pollo alla griglia con una leggera salsa al balsamico alla vinaigrette.

Scaglie di cioccolato + fibra = pesante

Avrò quel pranzo più piccolo, poi durante il giorno cercherò di fare uno spuntino con le barrette Fiber One o uno dei miei più ambiti snack. Queste cose sono deliziose. Sono un ragazzo di cioccolato. Hanno una barretta di cioccolata Fiber One che mangio praticamente 5-6 giorni a settimana, una al giorno. Oltre a questo, i frutti fanno anche una buona merenda per tenere lontani i morsi della fame. Arachidi. Amore pazzo Mandorle, arachidi tostate al miele, noci pecan, qualunque sia la frutta che ti piace, un altro ottimo snack. Yogurt, un sacco di formaggio, formaggio a pasta filata.

Un altro consiglio per mangiare sano non è mangiare troppo di questo:

Sfortunatamente, non è il più sano ... ma è così buono!

Completa la tua alimentazione con vitamine

Mangiare bene offre molti benefici che tengono sotto controllo la salute, ma è sempre intelligente aggiungere un regime vitaminico alla tua routine quotidiana. Più volte che non possiamo rafforzare i livelli di ferro, la vitamina D e altri componenti chiave del nostro trucco fisico prendendo solo pochi integratori al giorno.

Sweat up per rimanere in forma

La seconda parte del rimanere in salute e in forma è che devi allenarti. Nessun ifs, ands o buts a riguardo. Puoi mangiare sano e vedrai un sacco di cose buone da quello. Potresti sembrare buono all'esterno, ma devi essere bravo dentro. Devi avere un buon cuore, un buon apparato circolatorio ed essere in buona forma aerobica. Sai che devi allenarti. Per me, una delle cose con cui ho avuto a che fare è stata quando ho iniziato a lavorare, quando andavo dai tempi del college, dove potevo allenarmi due volte al giorno, lavorare part-time, andare in classe per alcune ore al giorno è stato facile restare in forma. Una volta che hai fatto un lavoro di 40 ore, 50 ore o 60 ore alla settimana e hai una famiglia che stai cercando di destreggiarti, è difficile. Stavo ancora lavorando dopo essermi laureato, ma la dieta non c'era e gli allenamenti e l'intensità erano davvero diminuiti. Non stavo davvero lavorando allo stesso modo in cui ero. Mi sono visto ingrassare. Ciò che in realtà mi ha aiutato molto è stato quando sono stato dispiegato in Iraq.

Presentazione di Crossfit

Quando ero all'estero mi è stato presentato un programma di allenamento chiamato CrossFit. CrossFit è una delle cose migliori che mi sono state presentate. La cosa bella di CrossFit è che puoi visitare il sito web, avere allenamenti gratuiti che puoi fare. Il sito web ora è un po 'estremo. Hanno alcuni allenamenti piuttosto hardcore, ma ce ne sono alcuni, se hai una palestra locale affiliata CrossFit nella tua zona (questo è Crosffit Soill, la mia palestra affiliata), possono effettivamente ridimensionare quegli allenamenti e renderli un po 'più facili se sei nuovo. Quello che amo di CrossFit è il loro breve e intenso, e il tuo culo viene preso a calci in 20 minuti o meno. Questo è ciò che amo, soprattutto per un ragazzo impegnato come me. Devo entrare, allenarmi, prendere a calci il sedere, uscire e stare per il resto della giornata.

Me stacco 515 sterline al mio primo concorso affiliato Crossfit:

Ecco perché amo CrossFit. È un programma di allenamento molto intenso. Se si tratta di un allenamento di 20 minuti, si sta lavorando fuori tutti i 20 minuti. Questo non sta andando in palestra, mettendo un po 'di peso su una panca, facendo 10 ripetizioni, riposando tre minuti, ripetizione, risciacquo, ripetizione, ripetere l'intero ciclo. Per tutto il tempo in cui non stai davvero lavorando, stai solo facendo ripetizioni su una panchina e alcuni ricci bicipiti, ecc. CrossFit stai facendo pull-up e push-up e power cleans e squat e running, e altalena campana e corda per saltare, e vogatori, e tutte queste cose pazzesche, ma è un allenamento tutto il corpo. Non sto solo parlando di allenamento con i pesi, sto parlando di allenamento aerobico. Ottieni il pacchetto completo, ed è per questo che lo adoro.

Per completare questo, quello che faccio a volte nei fine settimana è che ho comprato in uno di quegli infomercials, P90X. Probabilmente hai visto lo spot a tarda notte. Anche quel programma funziona. Devi avere un po 'di equipaggiamento. Hai bisogno di avere delle campane stupide, una barra per il pull-up, ma questo è un buon programma. Lo consiglierei a qualcuno di provarlo almeno. È un po 'più lungo. Gli allenamenti durano circa 45 minuti o giù di lì, ma è un buon integratore se stai cercando qualcosa da fare a casa. Il fatto è che devi allenarti.

Prova ad usare i fianchi

Se quelli sono un po 'troppo intensi per te, posso usare mia madre come un altro caso di studio. Mia madre, lei è una piccola donna filippina, e lei correva molto e da qualche parte lungo il modo in cui era caduta fuori. Ha smesso di allenarsi. Ha smesso di mangiare bene. Ha guadagnato un sacco di peso. Poi finalmente qualcosa si innescò in lei, dove lei voleva rientrarci. Ha iniziato ad andare in palestra. Una delle cose che ha iniziato a fare è stata Zumba.

Non ho mai fatto Zumba. Ho visto alcune persone nella vecchia palestra dove andavo a fare questa routine di allenamento di danza. In realtà non lo zittirà, ma funziona. Mi dice che è lì dentro per un'ora a fare questo Zumba, spostando i fianchi, qualunque cosa facciano, ma si sta sudando il culo, e tu puoi vederlo. Ha perso, penso 20 sterline o più. Cioè, per mia madre, di cui circa 4 piedi 11, per perdere 20 chili, questo è un sacco di peso per una piccola donna.

CrossFit, P90X, sarebbe un po 'troppo estremo per lei, ma ha trovato un programma di allenamento che le va bene, che funziona. Lei lo ama; lei si diverteLa parte migliore, lei sta perdendo peso e godendo allo stesso tempo.

Prendi un po 'di ZZZZZ (Beauty Sleep è un must!)

Un altro è che devi dormire molto. L'hai sentito dal tuo dottore. L'hai sentito dalle notizie, guardando qualsiasi cosa in TV. Devi dormire per otto ore. Questo è qualcosa che è una lotta per me perché sono un po 'un lavoro-a-holic. Se sto facendo video o lavorando sul mio blog o sto passando del tempo con la mia famiglia, il sonno è qualcosa che credo debba fare, ma mi impedisce di fare molte di queste altre attività. Devo finire. Devi lasciare che il tuo corpo si sciolga. Fai una buona siesta per permettere al tuo corpo di recuperare da quel giorno.

Otto ore di sonno è ciò che è raccomandato. Come confessione, penso che probabilmente ho una media di 6-7 ore di sonno. Per me, se avrò le mie sei ore sto bene. So che probabilmente dovrei ottenere di più, ma è tutto ciò di cui ho bisogno per operare. D'altra parte, mia moglie ha bisogno delle sue otto ore in più, e va bene. Sono contento che lei lo ottenga perché se lo merita tanto quanto lo fa per la nostra famiglia, i nostri figli e tutto ciò che fa. Quindi dormi molto.

Riduci lo stress

Un altro consiglio che dirò è di ridurre i livelli di stress, un altro che è difficile per me perché tanto quanto ho corso c'è sempre molta pressione nei miei affari, con il mio blog, con i miei video, con i miei la famiglia per continuare a farlo, per continuare. Mi sto sempre sfidando. Uno dei pochi modi che ho trovato per aiutare a ridurre questi livelli di stress è sedersi e fare solo una pausa e leggere qualcosa. Leggere un libro. Ho letto la Bibbia e questo mi ha aiutato immensamente solo a scappare da tutto, solo per scappare dal lavoro, allontanarmi dal sito web, allontanarmi da ogni lotta che sta accadendo nella mia vita. Solo per prendere 10-15 minuti di separazione dalle mie attività quotidiane e basta andare nella Bibbia o entrare in quel libro che stai leggendo e portarti via. Questo ha aiutato immensamente.

La meditazione fa bene al corpo

Un altro suggerimento che qualcuno ha condiviso con me per quanto riguarda la riduzione dello stress, il tipo di andare su quelle stesse linee è la meditazione. Lo dico e suona ancora strano dirlo, ma nella preghiera, nella lettura della Bibbia e nella lettura di un libro, stai solo prendendo un minuto per chiudere gli occhi, basta schiarirti la mente, svuotare la tua coscienza di tutte le cose che stanno succedendo e lascia andare tutto Mio Dio, se puoi farlo davvero per 10 minuti al giorno. Pensa di mettere da parte 10 minuti al giorno per sederti e chiarirti la mente e quanto questo potrebbe aiutare a ridurre i livelli di stress. Se non l'hai fatto, ti suggerisco di provarlo. Ti prometto che ti aiuterà a ridurre alcuni di questi livelli di stress.

Ehi Doc, come sto?

L'ultima cosa che dirò per restare in forma e in salute è che devi stare al passo con il tuo corpo. Il modo in cui lo fai è il controllo sanitario o il controllo annuale con il medico. Non posso sottolineare abbastanza questo. Devi andare per quel controllo annuale solo per vedere cosa sta succedendo. Pensi che potresti essere bravo e stai allenando e stai mangiando bene, ma non sai mai cosa potrebbe succedere nel tuo corpo che non puoi vedere che solo un medico può vedere. Mentre sto girando questo video, mi sto preparando a programmare il mio controllo annuale con il mio medico. Dal momento che la malattia cardiaca corre nella mia famiglia, è una mia grande preoccupazione. Voglio solo controllare il vecchio ticker per assicurarmi che tutto sia sempre attivo, tutto va bene e tutto il resto funziona come dovrebbe.

Spero che questi suggerimenti siano stati utili per aiutarti a rimanere in forma e in salute. Ho alcuni altri articoli sul blog che possono aiutare ad affrontare alcuni di quelli. Avrò alcuni link e alcuni grafici con quelli, ma ho articoli che parlano di un modo in cui ho perso 20 sterline in 90 giorni, come supera i 40 grammi di fibra nella tua dieta al giornoe alcuni altri buoni articoli sul blog. Grazie per essere passato, e avrò più informazioni per venire. Ci vediamo la prossima volta.

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