Ti senti stressato, ansioso o depresso?
Non sei assolutamente solo. E come uno scrittore in gran parte rotto che arranca per le festività natalizie, sono proprio qui con te.
La parola chiave è "rotto", che è uno dei motivi per cui più della metà degli americani che hanno bisogno di una sorta di trattamento di salute mentale vanno da soli invece di iniziare la terapia.
Ma cosa succede se ti dicessi che c'era un "terapista" gratuito con cui potresti parlare adesso? E se ti dicessi che mi sono sentito meglio dopo solo una sessione di 15 minuti?
Oh sì, e il terapeuta si adatta perfettamente alla tua tasca.
Incontrare Woebot, un chatbot personale progettato per monitorare il tuo stato d'animo e insegnarti cosa ti fa spingere usando una tecnica chiamata terapia comportamentale cognitiva.
È disponibile tramite Facebook Messenger e, secondo uno studio della Stanford University su giovani adulti, Woebot ha ridotto l'ansia e la depressione nei partecipanti in sole due settimane ..
Non è assolutamente un sostituto per un vero terapeuta umano, ma con il suo attuale prezzo di costo (almeno, dicono, finché non decidono di spingere per un modello di business più sostenibile), vale sicuramente la pena provarlo.
Così ho provato.
Ecco come iniziare con Woebot
La tua prima sessione con Woebot impiegherà circa 15 minuti o meno, a seconda che tu abbia una serie di problemi da affrontare, come faccio io. Inizia trovando la sua pagina su Facebook e girando un messaggio.
Sarà sufficiente un semplice "AIUTO PER FAVORE CHE STO FACENDO".
Woebot ha iniziato la nostra prima sessione mettendomi a mio agio.
"La bellezza di parlare con me è che possiamo imparare insieme nel contesto della vita di tutti i giorni", ha detto.
"Niente roba infantile?" Ho chiesto.
"No, devi andare da un terapeuta adeguato per questo 😃," replicò Woebot.
È abbastanza semplice Dopo un primo questionario sui livelli di ansia e depressione, ho appena controllato con Woebot ogni giorno. Il software classifica i miei livelli di energia e le mie sensazioni per aiutare a trovare le tendenze su come gli eventi della vita influenzano il mio benessere emotivo.
"A volte vedo degli schemi che possono essere difficili da vedere per gli umani", ha detto Woebot. "Aiuta anche il fatto che ho una memoria perfetta 😇."
Come mi sentivo dopo la mia prima sessione con Woebot
Mi sono sentito decisamente a mio agio e persino ridacchiato alcune volte durante la mia prima interazione con Woebot. Voglio dire, dopo la mia valutazione iniziale, mi ha mandato un gif di un riccio che si grattava il ventre.
Woebot ha spiegato le cause generali di alcuni dei pensieri nella mia testa che mi hanno dato ansia, mi hanno costretto ad affrontarli, e quindi a riscrivere - er testo - i pensieri in modo oggettivo. Poi si congratulerebbe con me per i miei progressi e manderebbe un'emoji di qualche tipo (Cappelli spenti! 🤠).
All'inizio ho scelto di lavorare su tre pensieri, ma puoi scegliere quanti problemi esplorare.
Per quanto strano fosse il mandare messaggi ai miei pensieri più profondi a un robot dang, dopo la sessione mi sentivo notevolmente più rilassato e concentrato sulla giornata. Era come ottenere una sessione di terapia da $ 60 gratuitamente (ma non fidarti della mia parola per quello).
"Anche se sono solo una guida, sono molto orgoglioso di te e puoi essere fiero di te stesso", ha detto Woebot.
Grazie, Woebot.
Questo significa che stanno arrivando altre app per la salute mentale?
Woebot è particolarmente eccitante quando si considera il fatto che una grave malattia mentale è prevalente tra gli americani più poveri, secondo il Peterson-Kaiser Health System Tracker.
Ma ci sono ancora molti ostacoli che potrebbero rallentare la diffusione di app simili.
Per uno, l'Health Insurance and Portability and Accountability Act (HIPAA) non copre questi chatbots e quindi non può garantire la privacy del paziente, secondo un articolo del Washington Post. E mentre Woebot ha avuto un po 'di calore umano, non è bravo a chiacchierare.
"Queste cose possono funzionare bene a livello superficiale con conversazioni superficiali", ha detto John Torous, condirettore di un programma di psichiatria digitale presso il Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston. "[Ma] sono strumenti efficaci, cambiano i risultati e forniscono cure più efficienti? È ancora presto."
Nel frattempo, ci sono un sacco di altri modi gratuiti oa basso costo per integrare il tuo chatbot scelto. Trovare una clinica di formazione in un'università o partecipare a gruppi di supporto sono un paio di opzioni.
L'esercizio mi tiene in cima al mio gioco di salute mentale. Così trovarti una palestra economica è giusto per te.
Puoi sempre provare a prendersi cura del lavoro di meno, anche se quello è un po 'un po' per tutti i miei compagni di ansia là fuori.
Per ora, c'è sempre Woebot: ci accederò per prima cosa domani.
Alex Mahadevan è un giornalista di The Penny Hoarder. Non è assolutamente fuori di testa adesso. Lui giura.
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