Ecco ancora un altro buon motivo per prendere finalmente lo yoga quotidiano e la meditazione

La prossima volta che sei tentato di saltare la lezione di yoga e infilare una pizza, considera questo.

I ricercatori britannici ora dicono pratiche di consapevolezza può effettivamente alterare i geni legati alla depressione e alle malattie legate all'infiammazione. Possono anche ridurre i sentimenti di solitudine negli anziani.

I ricercatori hanno esaminato 18 studi con un totale cumulativo di 846 partecipanti, compresi esperti e non professionisti. Dopo aver setacciato tutti i dati, hanno scoperto che yoga, tai chi e persino semplici esercizi di regolazione del respiro producono "l'opposto degli effetti dello stress cronico sull'espressione genica".
Questo è un modo elegante per dire che la consapevolezza può proteggere i tuoi geni dall'essere stressati.

Gli studi precedenti hanno esaminato il modo in cui le pratiche di consapevolezza consapevole hanno colpito persone con malattie gravi come il cancro al seno e la leucemia, così come le persone con problemi medici come l'insonnia e l'ipertensione.

Gli studi hanno mostrato costantemente cambiamenti genetici positivi che i ricercatori affermano sembrano essere il risultato diretto di una consapevolezza intenzionale.

Infatti, uno studio ha rivelato che i partecipanti a un ritiro di meditazione di quattro giorni hanno benefici più duraturi e hanno riportato meno sintomi depressivi rispetto ai partecipanti allo studio che sono stati inviati in una vacanza non meditativa di quattro giorni.

I ricercatori dello studio non sono in grado di spiegare pienamente il fenomeno e dire che sono necessarie ulteriori analisi per comprendere come e perché gli esercizi di consapevolezza sembrano invertire gli effetti dello stress cronico sui nostri geni.

Lo stress non è una materia che ride

Ci prendiamo gioco dello stress di provare a guardare la nuova stagione del nostro programma TV preferito o di cercare di ricordare dove abbiamo lasciato la nostra tazza di caffè preferita. Ma la realtà è che lo stress non è uno scherzo.

Troppi di noi trascorrono notti insonni preoccupandosi del costo dell'assistenza sanitaria, del lavoro o della pensione. Sottolineare le finanze mentre sei incinta può portare ad un minor peso alla nascita nei neonati.

In effetti, l'American Psychological Association afferma che lo stress gioca un ruolo nelle sei principali cause di morte.

Il 21 giugno è l'International Yoga Day, e sembra il momento perfetto per organizzare un piano di attacco per gestire lo stress della tua vita.

Modi semplici per portare esercizi di consapevolezza nella tua vita

Se non hai ancora raggiunto il treno di consapevolezza, questi suggerimenti ti aiuteranno a iniziare. Tirare su un tappetino da yoga e dare loro un'occhiata.

• Prendi alcuni minuti ogni giorno per lavorare con questo semplice piano in cinque fasi per imparare la consapevolezza.

• Le lezioni di yoga non devono costare e armare e una gamba. In realtà, non devono costare nulla.

• Se un ritiro di consapevolezza è più il tuo stile, vedi se il tuo datore di lavoro pagherà il conto per te per prendere un anno sabbatico.

• Lavorare da casa può essere particolarmente stressante, quindi assicurati di fare della mindfulness una parte della tua routine di auto-cura.

• Tutte le pose degli alberi nel mondo non aiutano a salvare i tuoi geni se sei costantemente sotto stress, quindi fai un piano per aiutarti a respirare un po 'più facilmente.

Ora indossa i pantaloni da yoga, fai un respiro purificante e medita per cinque minuti. I tuoi geni ti ringrazieranno.

Lisa McGreevy è una scrittrice di The Penny Hoarder. Vuole davvero provare le lezioni di Yoga con capre di cui parla Internet, ma si preoccupa che lei svenga dalla gioia.