Emicranie ti fanno schifo al lavoro? Suggerimenti per rimanere senza dolore in ufficio

Almeno 36 milioni di americani soffrono di cefalea emicranica, una condizione neurobiologica complessa che può includere dolore accecante, nausea, sensibilità alla luce, vertigini e altri sintomi.

Le emicranie influiscono sulla qualità della vita e sulla produttività del lavoro. Nessuno vuole bruciare giorni di malattia, presentare domanda per FMLA o finire in invalidità permanente. Se sei come me e lavori da casa come imprenditore, non hai nemmeno giorni di malattia da ricambiare.

Quando mi è stato diagnosticato nel 2013, ero spesso troppo malato per lavorare e avrei perso un giorno o due a letto da un'emicrania quasi ogni settimana. Una volta che ho iniziato ad attuare alcune delle strategie sottostanti, le cose sono migliorate dove ora ho da uno a tre giorni di emicrania al mese, invece che da tre a cinque a settimana.

Ecco sette consigli che uso per ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di emicrania sul posto di lavoro, insieme ad alcune strategie di altri malati di emicrania.

Sveglia allo stesso tempo ogni giorno

Lo so, è una seccatura pensare a regolare il programma del sonno, soprattutto se non vedi l'ora di andare a dormire nei fine settimana.

Ma gli esperti ora pensano che un programma regolare sia particolarmente importante per i cervelli di emicrania, quindi cerca di capire come puoi andare a letto alla stessa ora ogni notte e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Come bonus, mostrandoti un po 'presto ogni giorno ottieni punti con il boss.

Salta il carrello della pasticceria e impara i trigger alimentari

Gli alti e bassi di zucchero non sono grandi per i cervelli di emicrania. Invece, riponi il cassetto della tua scrivania con snack ricchi di proteine ​​e emicrania come semi di girasole, burro di semi di girasole e mele e persino pesce in scatola di alta qualità. Inizia la giornata con uova o un frullato ad alto contenuto proteico.

Tra distributori automatici e potluck, ci può essere un sacco di cibo allettante in ufficio. Si stima che dal 30 al 40% delle persone che soffrono di emicrania abbiano alimenti specifici che possono scatenare un attacco. Per me sono alimenti fermentati, caffeina e alcol.

L'ho imparato monitorando i miei cibi e sintomi mentre seguivo un piano che escludeva tutti i cibi trigger noti. Alcuni cibi super-sani come avocado, noci e cipolle possono essere innescati, quindi se le tue emicranie sono cattive potresti voler saperne di più.

Mantieni un kit di salvataggio nel cassetto della tua scrivania

Ho sempre aspettato, pensando che "potrebbe migliorare", fino a quando il mio medico ha spiegato che i farmaci come i triptani sono più efficaci se presi all'inizio di un attacco. Siate consapevoli, tuttavia, che alcuni mal di testa cronici ed emicranie possono essere scatenati da un uso eccessivo di farmaci, compresi farmaci da banco contenenti caffeina e FANS come l'ibuprofene e il naprossene sodico.

Scopri che tipo di farmaci funzionano meglio per te, assicurati di averli sempre a portata di mano e di prenderli non appena si avverte un attacco.

Un operatore sanitario mi ha detto: "Ho un impacco di ghiaccio qui e a pranzo o alle pause mi scuoterò la testa. Ho anche un Mygrastick - una palla di oli essenziali - che posso indossare e aiuta a rinfrescarsi sulla fronte e sul collo. Soprattutto influenza il mio stato d'animo. Con i pazienti faccio finti sorrisi e faccio loro la miglior conversazione possibile. "

Praticare tecniche di sollievo dallo stress

Lo stress è un innesco di emicrania comune e, sfortunatamente, il luogo di lavoro tende ad essere un ambiente stressante. Ma ci sono alcune tecniche che puoi praticare per tenere sotto controllo i tuoi nervi.

• Inizia la giornata con lo yoga prima di scavare nel tuo lavoro.

• Allontanati dalla tua scrivania per fare una breve pausa di meditazione in una tranquilla sala riunioni.

• Prova un'app timer che ti ricorda delicatamente di spostare gli occhi dal monitor, respirare e allungare.

• Lascia lo stress al lavoro staccando la spina a casa. Le email di lavoro possono aspettare fino a quando sei fresco e pronto ad affrontarle in ufficio.

Alzati e muoviti

In uno studio, l'esercizio regolare e delicato è risultato altrettanto efficace del farmaco preventivo più importante senza effetti collaterali negativi.

Potresti esplorare usando un tavolo in piedi, prendendo le scale invece dell'ascensore, o seduto su una palla da ginnastica invece di una sedia. Verificare con la politica della propria azienda per vedere se è necessaria una nota del medico per l'attrezzatura di accoglienza.

Sii consapevole della sensibilità alla luce

Per alcune persone come me, anche la luce intensa o il tipo sbagliato di lampade fluorescenti possono scatenare un attacco di emicrania. Se noti che sei sensibile alla luce intensa, controlla se diverse lampadine possono essere installate vicino alla tua scrivania o se puoi essere spostato in una posizione vicino a una finestra. Un'altra opzione è occhiali sensibili alla luce progettati specificamente per l'emicrania. Questi sono progettati per bloccare solo la porzione dello spettro di luce che scatena l'emicrania.

Un mio amico di Facebook ha dovuto prendere minuti per un incontro a mano sotto luci fluorescenti dolorose. Un altro amico di Facebook ha abbassato la luminosità del suo schermo così tanto che il suo tizio IT ha pensato che il suo monitor fosse rotto.

Annusalo

Forti profumi innescano emicranie per alcune persone. Chiedi informazioni sulla pulizia dei materiali di consumo utilizzati in ufficio e tieni presente che la fuoriuscita di gas dalle nuove moquette e dai mobili per ufficio può essere un problema.

Se identificate qualcosa di specifico, lavorate con le risorse umane per trovare una soluzione che funzioni per il vostro datore di lavoro e per voi, in quanto dovrebbero agire per soddisfare le vostre esigenze nell'ambito dell'ADA.

Una donna con cui ho parlato con chi lavora nella vendita al dettaglio utilizza un profumo che non è un fattore scatenante per lei per contrastare i fattori scatenanti dell'odore nel suo posto di lavoro.

Quando sei al lavoro, sei a piena produttività, permettendoti di avanzare nel tuo campo. Seguire questi suggerimenti può aiutare a ridurre il numero di giorni di malattia che si prendono e la quantità di farmaci che si utilizzano, risparmiando sia dolore che denaro.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) è scrittore e allenatore di benessere e salute certificato. Il suo terzo libro è The Migraine Relief Plan: una transizione di 8 settimane per mangiare meglio, meno mal di testa e salute ottimale (Surrey Books, 2017).