Non lasciare ancora le tue risoluzioni! Prova questi 8 modi gratuiti per mettersi in forma

Se nessuno ti ha ancora detto, lasciaci essere il primo: che l'iscrizione a una palestra non è una garanzia che tu soddisfi i tuoi obiettivi di fitness quest'anno.

Lo so. Hai fatto una risoluzione per l'anno nuovo per allenarti di più. Pagare un abbonamento è il tuo primo passo - la tua "motivazione".

Sfortunatamente, questa motivazione non sembra essere sufficiente. Solo il 9% delle persone riesce a raggiungere qualsiasi tipo di risoluzione entro la fine di un anno, secondo la ricerca dell'Università di Scranton.

Circa il 32% delle persone abbandona le proprie risoluzioni entro due settimane. Entro la fine di un mese, il 42% si arrende. Dopo sei mesi, meno della metà - il 44% - delle persone sta ancora lavorando alle proprie risoluzioni.

Prometti, non stiamo cercando di scoraggiarti!

Per favore, sii la minoranza e avrai successo. Ma non sprecare i tuoi soldi nel processo.

Ecco otto modi per essere più sani e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness quest'anno - tutto completamente gratuito.

1. Ottieni più sonno

Vuoi sapere il vero segreto del successo? Se hai chiesto ad Arianna Huffington l'anno scorso, ti dirà: è il sonno.

"Le persone che in media dormono meno di sei ore a notte sono quattro volte più probabili di quelle che ricevono più di sette ore per raffreddarsi", ha detto a Oprah l'autoproclamato esperto di salute e benessere.

Anche se non ti interessa mantenere una mente sana o il tuo benessere generale, la mancanza di sonno potrebbe influire sulle risoluzioni del tuo anno nuovo.

"L'ormone dello stress cortisone aumenta quando si è privati ​​del sonno, che può influenzare il peso", ha detto Huffington.

Uno dei modi migliori in cui lei dice di dormire meglio è spegnere i dispositivi di notte e tenerli lontani dal letto.

Poi, dice, "Ho un bagno caldo - mi piace un bagno caldo." E lei dice di dormire in pigiama, non gli stessi vestiti che indossi in palestra, così il tuo cervello sa che è ora di dormire.

Ne aggiungerò un'altra, per esperienza personale: smetti di bere caffè.

Se non vuoi apportare le modifiche da solo, dai un'occhiata a queste app gratuite per aiutarti a dormire meglio.

2. Bere più acqua

Ancora focalizzato sulla perdita di peso?

Bere più acqua può aiutare anche in questo. Inoltre, è praticamente gratis!

"Come parte di una dieta dimagrante e ipocalorica, l'aggiunta di acqua può aiutare a perdere peso", ha detto Brenda Davy, Ph.D., l'autrice principale di uno studio su Health.com sull'acqua e la perdita di peso CNN.

Lo studio ha rilevato che coloro che hanno bevuto 16 once d'acqua prima di un pasto hanno perso in media quattro chili e mezzo in più rispetto a quelli che non lo hanno fatto.

Vuoi fare un ulteriore passo avanti (e risparmiare più soldi) quest'anno? Smetti di bere alcolici.

3. Fai yoga

Lo yoga è il mio modo preferito per rimanere in forma. È fantastico per flessibilità, forza e resistenza, oltre che per la tranquillità.

Inoltre, contrariamente a quanto potrebbero dirti i tuoi amici yuppie, è completamente libero di esercitarsi!

Ho fatto yoga almeno un paio di volte a settimana per circa cinque anni, e non ho quasi mai pagato per una lezione. Lo faccio a casa, usando le mie app di yoga gratuite preferite.

Se sei più ispirato dalla compagnia di altri yogi, prova questi sei modi per trovare lezioni gratuite di yoga nella tua zona.

4. Allenati a casa

Non hai bisogno di un abbonamento mensile alla palestra o di centinaia di dollari in attrezzature da palestra per vivere un allenamento efficace.

Puoi trovare video di allenamento o app online che guidano la tua routine gratuitamente. Neanche tu hai bisogno di un sacco di spazio!

Il mio compagno usa un'app che ha scaricato gratuitamente e lavora nel salotto del nostro appartamento con una camera da letto.

E non lasciare che il freddo di gennaio ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi. Dai un'occhiata a questi 11 allenamenti invernali gratuiti (o economici).

Se vuoi portare l'attrezzatura nella tua casa, fallo in modo frugale. Leggi questi suggerimenti per la costruzione di una palestra a casa per meno di $ 100.

5. Medita

Conosco persone che usano la meditazione per respingere gli attacchi di panico, alcuni che lo usano per rilassarsi durante una giornata di lavoro stressante, alcuni che lo usano per raggiungere una maggiore consapevolezza spirituale e alcuni che lo usano semplicemente per trovare pace e tranquillità.

Diversi studi hanno dimostrato la meditazione per aiutare con l'invecchiamento, curare la depressione e l'ansia, combattere la dipendenza e migliorare la concentrazione per cose come il lavoro e la scuola.

Liberare la mente attraverso la meditazione potrebbe essere anche la chiave per ottenere più successo quest'anno!

Meditare può anche aiutarti a rimanere più sano e in forma, quindi potrebbe aumentare le tue risoluzioni relative al fitness.

Se non sai da dove iniziare, controlla queste cinque app di meditazione gratuite per iPhone e Android.

6. Smetti di mangiare quando sei pieno

Questo è sicuramente più facile a dirsi che a farsi. Ma almeno è gratis!

Sembra che ci manchi questo semplice punto, specialmente nella cultura del cibo americana. Non devi pulire il piatto ad ogni pasto. Se presti attenzione a quando sei pieno - o meglio, non affamato - Probabilmente mangerai molto meno cibo.

Il guru del cibo e autore Michael Pollan ti consiglia persino di lasciare il tavolo un po 'affamato ...

Senza cambiare che cosa mangi - o comprando cibi più costosi - puoi avere un impatto sulla tua salute cambiando Come tu mangi.

Ho praticato questo a vari livelli di successo negli ultimi sette anni, e posso garantire di sentirsi più sano e persino di perdere qualche chilo (in combinazione con altre abitudini).

La parte più difficile è sapere quando sei pieno. Consiglio di mangiare lentamente, in modo da poter prestare attenzione al tuo corpo.

E a proposito, tenere gli avanzi è un modo semplice per allungare il budget della spesa!

7. Vai all'esterno

Vuoi essere più felice, più energico e generalmente più forte e più sano? Prendi del sole.

Quando esponi la pelle alla luce solare diretta, può produrre naturalmente vitamina D.

Questa vitamina ti aiuta ad assorbire il calcio, che rafforzerà le tue ossa e preverrà l'osteoporosi. Può anche aiutare a proteggere contro il cancro, l'artrite reumatoide, il diabete e altre malattie croniche.

So che gennaio non è un buon momento per sentirti uscire di più. Sarai motivato dal denaro? Usa questa app per essere pagato per spalare la neve. Oppure esci del tutto dal deserto invernale e iscriviti a uno di questi quattro posti di lavoro per gli uccelli delle nevi.

Inoltre, tutti sembrano un po 'più in forma con l'abbronzatura.

8. Mangia più frutta e verdura

Non ti preoccupare Ho detto che questi passaggi sarebbero stati gratuiti e ho intenzione di seguire questa promessa.

Non è necessario spendere soldi extra per mangiare cibo più fresco. Devi solo fare acquisti intelligenti!

Inizia con i coupon per mantenere basso il conto della spesa. Qui ci sono sei posti per trovare tagliandi per frutta e verdura fresca.

Quindi, prova questo trucco in primavera per ottenere gratuitamente frutta e verdura: salta l'uomo di mezzo e vendilo da solo. Controlla FallingFruit.org per trovare alberi da frutto nella tua città e fermati per uno spuntino la prossima volta che fai una passeggiata.

Suggerimento bonus: se sei interessato a trovare cibo, prendi qualche consiglio da questa coppia, che ha mangiato rifiuti alimentari per sei mesi e ha risparmiato $ 20.000 per generi alimentari. Questo ragazzo foraggia anche il cibo.

Guadagna denaro mentre sali in forma

Vuoi fare un ulteriore passo avanti - non solo risparmiare denaro, ma in realtà fabbricazione soldi mentre ti alleni? Dai un'occhiata a questi 17 modi per essere pagato per l'esercizio.

Ecco un 2017 più ricco, Penny Hoarders!

Il tuo turno: quali passi frugali stai prendendo per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness quest'anno?

Dana Sitar (@danasitar) è una scrittrice di The Penny Hoarder. Ha scritto per Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest e altro, tentando l'umorismo ovunque sia permesso (ea volte dove non lo è).