Mind Over Matter: 9 modi sorprendenti risolvono è buono per il tuo cervello

Nel 2013, ho preso un anno sabbatico dal lavoro grazie all'ansia paralizzante che ho trattato con decisioni sbagliate. Molti di loro.

Erano alcuni giorni davvero bui. Ho perso gli amici e ho deluso la famiglia. La mia personalità fuori misura si è ridotta a quella di una lumaca morta. O qualcosa.

Poi Ho trovato il ferro.

Ho iniziato a sollevare pesi quell'estate, e da allora, la mia vita è cambiata in modi che non avrei mai potuto immaginare in quel momento. Ho accettato un'offerta di lavoro impegnativa (qui al Penny Hoarder!), Mi sono sposato e ho comprato una casa.

Mentre il supporto da parte dei miei amici e della mia famiglia è stato una parte enorme di questi cambiamenti, attribuisco il completo inversione di tendenza nella mia salute mentale - e lo stato attuale della mente - per entrare in forma.

Con un'iscrizione di base di $ 25 al mese, sono riuscita a tagliare molte visite terapeutiche da $ 100 e ad evitare costosi farmaci da prescrizione nel processo.

tu non ho nemmeno bisogno di una palestra.

La fiducia in se stessi e la capacità di recupero che ottengo dall'allenamento sanguinano sempre nel mio lavoro quotidiano. Scadenze? Per favore. Quelli non sono nulla in confronto ai quattro piatti che ho tirato questa mattina all'YMCA.

Certo, avrai un aspetto migliore e vivrai più a lungo con un regolare esercizio fisico, ma i benefici per la salute mentale sono ciò che veramente brilla per me. E quale momento migliore dell'inizio del 2018 per prendere l'abitudine?

9 modi per la salute mentale possono trarre beneficio dall'esercizio regolare

Diciassette anni fa, mentre lavorava nel settore tecnologico, Brian Constantine smise di bere, poi introdusse il fitness nella sua vita un po 'alla volta. Ha colto l'insetto dopo aver visto il suo amico correre una maratona.

"Sono rimasto lì e ho guardato tutte queste persone diverse di tutte le forme, dimensioni, età e abilità a passare in tutti gli stati di agonia e estasi spingendoci a vedere se c'erano limiti che potevano abbattere", ha detto Costantino, uno psicologo autorizzato professionista della salute nella contea di Pinellas, in Florida.

Costantino iniziò con passeggiate di un miglio. Un miglio trasformato in tre miglia. Da allora, ha gareggiato in quattro Ironman e diverse maratone.

"Se potessi ottenere tutti i benefici del regolare esercizio distillato in una pillola, sarebbe un venditore multimiliardario", ha detto. "Sarebbe di nuovo il Viagra."

Nel suo lavoro come terapista presso l'Eckerd College e il Footprints Beach Recovery Center, lui prescrive sempre un regime di fitness come parte della terapia. Ha condiviso con noi alcuni modi per risolvere la tua salute mentale.

1. Ti aiuterà a confrontarti con quell'angoscia

Quando ti alleni - e questo significa qualsiasi tipo di esercizio che ti fa battere la frequenza cardiaca per un po '- il tuo cervello rilascia una miscela di sostanze chimiche che ti danno ogni sorta di buone vibrazioni.

La ricerca mostra che gli endocannabinoidi (sì, simili alla cannabis) producono un effetto calmante che mi fa rilassare anche nei giorni più frenetici. Cioè, a meno che non mi manchi un allenamento.

È anche un luogo di pace per quelli maledetti con l'ansia-cervello.

"Sono una persona il cui cervello funziona a 200 miglia all'ora ed è estenuante", ha detto la giornalista e specialista del coinvolgimento di Penny Hoarder Kelly Anne Smith. "Quando vado in palestra è l'ora o l'ora e 15 minuti al giorno in cui il mio cervello non sta impazzendo. È una specie di mia fuga. "

2. Può scavarti dalla depressione della buca

L'esercizio ha un effetto simile sulla depressione. Mentre l'ansia è il mio acerrimo nemico, la depressione può insinuarsi nella mia vita di tanto in tanto.

L'assicurazione qualità di Penny Hoarder porta Jordan Piper a risolverlo perché lo aiuta a fuggire da pensieri negativi, a sentirsi bene con i suoi progressi e ad entrare in una situazione sociale. Quando gli manca un allenamento settimanale, è evidente.

"Mi ritiro per gli amici e la famiglia", ha detto. "Ho solo voglia di dormire ad ogni possibilità che ottengo."

3. Non eccezionale con le persone? Può aiutarti con la tua ansia sociale

Boot camp, CrossFit e anche lezioni giornaliere all'YMCA possono anche aiutarti a entrare in contatto con le persone per affrontare l'ansia sociale.

"C'è un senso di comunità", ha detto Smith, che ammette di lottare anche con l'ansia sociale.

4. Probabilmente ti renderà più intelligente

Cosa ti viene in mente quando immagini la tua palestra media? Probabilmente un grande tizio in una canottiera di media taglia extra che grugnisce come un uomo delle caverne. Probabilmente non troppo luminoso, giusto?

Beh, in realtà, c'è qualche ricerca che mostra il pompaggio di ferro (e qualsiasi altro tipo di esercizio intenso) può renderti più intelligente.

"Cognitivamente, ci sono prove di una memoria migliore, una migliore soluzione dei problemi", ha detto Constantine.

5. Stave off Alzheimer, demenza e altre malattie degenerative

Vedi n. 4. La produzione di cellule cerebrali che può venire dall'esercizio fisico può anche smorzare gli effetti del declino cognitivo.

Questo documento conclude che con il suo basso costo, l'attività fisica adeguata all'età può ritardare gli effetti di malattie come la demenza o il morbo di Alzheimer.

6. Dormire meglio, che significa giorni migliori

Quando ho un vero attacco d'ansia, so per certo che non dormirò quella notte. Anche se succede nel pomeriggio.

Ma sono sempre stato in bilico sull'orlo di un'insonnia in piena regola, almeno fino a quando non ho iniziato a sollevare qualche anno.

Non consiglierei gli allenamenti a tarda notte se hai problemi a dormire. Ma ci sono collegamenti tra l'esercizio e dormire bene la notte.

7. Ti sentirai più eccitato durante il giorno

La stanchezza è uno dei maggiori fattori scatenanti della mia ansia. Quando mi sento stanco, mi sento anche improduttivo, che chiunque sa con ansia può farci alzare un muro.

Ottenere il mio allenamento mattutino mi dà sempre un po 'di vigore nel mio passo durante tutta la giornata. E alcune ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico può trattare la fatica. Bello!

8. Affrontare il problema di abuso di sostanze

Dal momento che l'ansia e la depressione sono tra i maggiori fattori scatenanti la ricaduta per chi si occupa di recupero dalla dipendenza, Constantine ha affermato che l'esercizio regolare è un trattamento solido per l'abuso di sostanze.

9. Ti darà la vera grinta

È difficile da quantificare, ma Smith e Constantine hanno entrambi sottolineato la capacità di recupero che si ottiene dall'esercizio fisico regolare come maggiore beneficio per la salute mentale.

Smith scrisse il libro di psicologia Angela Duckworth "Grinta: il potere e la passione della perseveranza", che rese popolare il fatto che la grinta, che può essere acquisita da chiunque, è un migliore predittore di successo del QI o di qualsiasi talento dato da Dio.

"È davvero fantastico vedere le cose di cui è capace il tuo corpo, ma anche la tua mente", ha detto.

Personalmente, sono un powerlifter. Non mi interessa come appare il mio corpo e, francamente, non mi importa meno di quanto sollevo.

Ma ogni volta che sono stressato a parlare con una fonte difficile o con una persona particolarmente ostica di pubbliche relazioni, Mi faccio solo un discorso di incoraggiamento: "Ehi, ti sei accovacciato 300 sterline stamattina; questo tizio è leggero, piccolo.”

Ecco come iniziare il tuo viaggio in palestra

La chiave per iniziare una routine di esercizi è iniziare. Non pensarci troppo. E, soprattutto, non creare obiettivi folle che non colpiranno mai.

"Inizia molto piccolo, bene nella tua zona di comfort", ha detto Constantine. "Se hai intenzione di avere un obiettivo, la coerenza è il tuo obiettivo."

Quella potrebbe essere una passeggiata intorno all'isolato ogni mattina.

Se stai cercando un box per CrossFit o un campo di addestramento, trova un posto non competitivo, ha detto Smith. Entrambe queste opzioni dovrebbero avere modifiche in ciascuno dei loro allenamenti per principianti - e ho sempre trovato l'atmosfera più incoraggiante per i neofiti.

Trova un abbonamento a una palestra a basso costo e usa uno dei loro personal trainer o YouTube per svolgere attività di ricerca. Ho trovato che Subreddit per il fitness è molto utile e accogliente per i nuovi membri.

Piper ha detto che è importante trovare un compagno di palestra per mantenerti responsabile e coerente.

"Se ti annoi con un allenamento, accendilo", disse. "O se ti perdi qualche giorno e inizi a sentirti depresso, torna in palestra."

Naturalmente, quando hai a che fare con seri problemi di salute mentale, il fitness da solo non risolverà tutti i tuoi problemi. Ma è un inizio economico.

Alex Mahadevan è un giornalista di The Penny Hoarder. Gli piace raccogliere le cose e rimetterle giù.