La lombalgia costa $ 90 miliardi all'anno - ma questo trattamento è gratuito 💲💲💲

L'anno scorso, poco prima che dovessi marciare in una sfilata di Natale con i miei colleghi di lavoro, mi sono voltato le spalle in palestra e mi sono svegliato il giorno dopo a malapena in grado di camminare.

Il mio mostruoso ego mi aveva emarginato ancora una volta - e io dovevo essere il pupazzo di neve!

Ho controllato le mie opzioni.

Vedi un chiropratico? Duecento dollari a sessione.

Vai in una clinica di pronto soccorso e prendi i farmaci? Volevo davvero pagare la co-paga di $ 100 e ricevere farmaci prescritti che sono la fonte di un'emergenza sanitaria pubblica nazionale?

Agopuntura? Riesco a malapena a dare il sangue, per non parlare di permettere a qualcuno di attaccarmi con centinaia di aghi.

OK, che ne dici di un semplice massaggio da $ 30? Appena. Non farlo. Toccare. Me.

Ho finito per sguazzare nel dolore per due mesi, incapace di raccogliere tanto quanto una forchetta. Ho lavorato in un comodo lavoro di sceneggiatura, quindi non ho dovuto perdere il lavoro, ma milioni di americani non sono così fortunati.

In realtà, il dolore alla schiena costa agli Stati Uniti complessivamente 90 miliardi di dollari ogni anno, secondo questo articolo di Vox. Ma non deve essere così.

3 semplici esercizi che possono aiutare il dolore lombare

Ovviamente, se la lombalgia è assolutamente insopportabile, potresti avere una colonna vertebrale seriamente ferita e dovresti assolutamente vedere un medico. Però, solo spostarsi e fare esercizi leggeri può essere un grande vantaggio per una schiena dolorante.

Il Tai Chi, lo yoga e il pilates sono tutte strategie generali gratuite per affrontare il mal di schiena, ma qui ci sono tre esercizi che puoi provare in questo momento grazie all'ottimo e completo articolo di Vox e al professore di biomeccanica della colonna vertebrale Stuart McGill.

The Curl-Up

Per questo, sdraiati con le mani infilate sotto l'arco della schiena. Tieni una gamba piegata e l'altra diritta. Se hai un arco posteriore particolarmente profondo, metti una mano sopra l'altra in modo che tocchino la tua schiena.

Ora tieni la schiena dritta, ma alza leggermente la testa, le spalle e il petto da terra. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.

La parte migliore di questo? Funziona anche con gli addominali: sei pacchi qui arrivo!

The Bird Dog

Inizia sulla tua mano e le ginocchia sul tuo yoga o materassino. Non inarcare la schiena o lasciare cadere la colonna vertebrale - tenerlo in una posizione neutra. Allungare il braccio sinistro in avanti e contemporaneamente allungare il piede destro in bilico sul pavimento. Sia il braccio che la gamba dovrebbero essere paralleli al pavimento.

Mantieni la posa per alcuni secondi, quindi torna alla posizione delle mani e delle ginocchia. Ripeti con il braccio e la gamba alternati e sarai sulla buona strada per liberarti dal dolore lombare.

E, come il ricciolo, questo rafforza anche gli addominali.

Il ponte laterale

Sdraiati sul fianco con l'anca che tocca il tappetino supportato dall'avambraccio.

Sollevare i fianchi verso l'alto e mantenere la posizione per alcuni secondi. Quindi ripetere dall'altra parte.

Questo semplice esercizio colpisce anche gli addominali.

Questi tre tratti sono solo un punto di partenza. Quell'articolo di Vox ha un sacco di altri modi per aiutare a risolvere il tuo dolore lombare senza rompere la banca.

So una cosa per certo - non mancherò di nuovo un'altra parata di Natale.