Probabilmente non pensi a questa parte del corpo molto, ma la sua salute è vitale

Quando hai dei morsi della fame, pensi al tuo stomaco. Se sei ansioso o spaventato, noti il ​​cuore che batte più forte. Ma quand'è l'ultima volta che hai pensato ai tuoi reni?

Sono organi che la persona media probabilmente dovrebbero prestare attenzione a più spesso - e non solo a marzo, quando è il mese nazionale del rene. I sintomi della malattia renale di solito non si presentano fino alle fasi avanzate, quindi è importante praticare una buona salute dei reni.

Circa 30 milioni di adulti negli Stati Uniti vivono con malattia renale cronica e quasi 500.000 persone fanno affidamento sulla dialisi regolare per mantenere il loro corpo in funzione dopo che i loro reni hanno fallito.

Gli afro-americani sono stati a lungo noti per sperimentare un aumento del rischio di malattie renali, ma nel 2012 è emerso uno studio che collegava anche i livelli di reddito a tale rischio.

Lo studio ha mostrato che i neri che guadagnano meno di $ 20.000 erano più di tre volte più probabilità di avere livelli eccessivi di proteine ​​nelle loro urine - un indicatore di malattia renale cronica - come quelli con redditi superiori a $ 75.000. I neri guadagnati tra $ 20.000 e $ 35.000 hanno avuto il doppio del rischio di sviluppare malattie renali come neri a più alto reddito.

La stessa tendenza non è stata vista tra i bianchi americani.

Passi per la prevenzione

Le misure preventive possono fare molto per assicurarsi che i reni - e il resto del corpo - siano in ottima salute.

I reni sono vitali perché filtrano gli sprechi e il fluido extra e svolgono altre importanti funzioni come la regolazione della pressione sanguigna, la stimolazione della produzione di globuli rossi e l'aiuto per mantenere forti le ossa.

Queste raccomandazioni dell'American Kidney Fund e della National Kidney Foundation possono impedirti di incorrere in spese mediche più tardi senza rompere la banca ora.

1. Mangia sano

L'American Kidney Fund raccomanda una dieta a basso contenuto di sale e povera di grassi.

Questo post condivide consigli su come guadagnare cibo sano con un budget basso, anche se si fa affidamento su buoni alimentari per integrare la spesa.

2. Esercizio

L'American Kidney Fund consiglia di esercitare 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Non devi unirti a una palestra per allenarti.

Questo post evidenzia alternative poco costose alla registrazione per un abbonamento a una palestra. Oppure, puoi controllare questi canali YouTube che guideranno il tuo allenamento e ti consentiranno di saltare l'assunzione di un allenatore.

Questo post ti darà l'ispirazione per creare una palestra a casa a meno di $ 100 che ti renderà più facile entrare in quei 30 minuti al giorno.

3. Livelli di stress inferiori

La National Kidney Foundation dice che troppo stress può danneggiare i reni.

Mangiare sano ed esercizio fisico regolare possono aiutarti a gestire lo stress, ma altre azioni come praticare la consapevolezza, praticare lo yoga, dormire abbastanza e parlare con un professionista della salute mentale possono anche abbassare i livelli di stress.

4. Vedi il medico

È importante sottoporsi a controlli regolari. Ma se si hanno fattori di rischio per malattie renali (come ipertensione, diabete, avere più di 60 anni o avere una storia familiare), si consiglia di cercare screening di salute.

L'American Kidney Fund offre proiezioni di salute gratuite in varie località durante tutto l'anno. La National Kidney Foundation ospita inoltre eventi KEEP Healthy che forniscono risorse e controlli gratuiti.

5. Smetti di fumare e limita l'alcol

Ci sono un certo numero di risorse gratuite disponibili per aiutarti a smettere di fumare. Smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol può anche farti risparmiare denaro per investire nuovamente nella cura della tua salute.

Nicole Dow è una scrittrice di The Penny Hoarder.