Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute generale è quella di muovere il tuo corpo.
Sembra semplice, ma troppi di noi conducono stili di vita sedentari. Pensa a tutto il tempo che passi seduto mentre ti rechi al lavoro, lavori alla scrivania e ti rilassi davanti alla televisione la sera.
Certo, abbiamo tutti giorni in cui il solo pensiero di allenarsi sembra estenuante, ma i nostri corpi possono davvero trarne beneficio.
Da un aspetto di risparmio di denaro, essere in buona salute può impedirti di sostenere spese mediche onerose. E mentre un abbonamento a una palestra non è gratuito e i costi delle lezioni di fitness boutique si sommano, hai molte opzioni meno care per far muovere il tuo corpo.
Un esempio: puoi fare un'escursione!
I vantaggi dell'escursionismo
Al livello più elementare, le escursioni richiedono te e una pista. Se sei appena agli inizi, salta l'equipaggiamento costoso. Prendi vestiti comodi, scarpe di qualità e acqua, e sei a posto.
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano gli adulti ricevono almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana - o 75 minuti di attività di intensità vigorosa. Fai delle escursioni su base regolare e il tuo corpo ti ringrazierà.
Secondo Livestrong, le escursioni:
- Riduce il rischio di malattie cardiovascolari, tra cui malattie cardiache, ipertensione e ictus
- Può aiutarti a controllare o prevenire il diabete
- Aumenta i tuoi livelli di energia, resistenza e prontezza
- Aumenta la densità ossea
- Può ridurre il rischio di alcuni tumori, come il cancro al seno, il cancro del colon, il cancro del polmone e il cancro dell'endometrio
- Migliora l'umore
- Riduce l'insonnia
- Fornisce la dose giornaliera di vitamina D
Inoltre, WebMD segnala le escursioni:
- Costruisce i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli dei fianchi e delle gambe
- Rafforza il tuo nucleo
- Migliora il tuo equilibrio
- Ti aiuta a controllare il tuo peso
Dove iniziare
Ora che sai perché dovresti fare un'escursione, il passo successivo è quello di uscire e muoversi!
Il servizio Parchi nazionali ha un risorsa dove puoi trovare quali parchi nazionali sono vicino a te. È possibile utilizzare la funzione di ricerca avanzata per trovare posizioni che sono l'ideale per l'escursionismo.
L'American Hiking Society ha una risorsa "escursioni vicino a te" che utilizza le informazioni di crowdsourcing di Hiking Project. I corsi sono valutati e codificati a colori in base all'intensità, il che aiuta a non finire su uno che è troppo difficile per te.
La società ha anche una serie di consigli per la tua prossima escursione - da come imballare lo zaino su come affrontare le situazioni di pronto soccorso.
E se vi capita di vivere in un'area in cui i sentieri naturali non sono abbondanti, non pensate che automaticamente vi squalifichi dall'escursionismo. L'escursionismo urbano è assolutamente una cosa.
Nicole Dow è una scrittrice di The Penny Hoarder. La sua ultima escursione fu al Washington Park Arboretum, una bella fetta di natura nel Pacifico nord-occidentale.
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