4 ricette di barrette proteiche che puoi produrre per meno di 65 centesimi per bar 💲💲💲

Le barrette proteiche hanno una posizione in piedi nella mia lista della spesa settimanale, sia che le compri dalla scatola o le acquisti singolarmente.

Una singola barra costa da $ 1,49 a $ 3, e comprarli per la scatola prende una parte considerevole del mio budget alimentare. Mantenere una scorta stabile di scorte non è davvero un'opzione ... o è?

Inserisci barrette proteiche fai-da-te. Sì. Puoi praticamente fai da te tutto con un piccolo sforzo.

Investire in pochi ingredienti base come cereali, proteine in polvere, noci, dolcificanti naturali e burro di arachidi offre decine di opzioni con cui giocare in cucina.

Ancora meglio, sai esattamente cosa c'è in quelle sbarre e alla fine riesci a scagliarle in uno scricchiolio o ad afferrarle mentre sei in giro, tutto per una frazione del costo comprato dal negozio.

Ho raccolto alcune ricette semplici, a basso costo e con uno sforzo minimo. Guarda, mi piace cucinare, ma riesco a malapena a scendere dal divano qualche giorno. Sentiti libero di sperimentare e aggiungere qualcosa in più se è ciò che desidera Martha Stewart.

4 barrette proteiche fatte in casa che costano 65 centesimi o meno per porzione

Soddisfa i tuoi golosi e tranquillizza lo stomaco con queste ricette di barrette proteiche fatte in casa.

Barre di proteine al burro di arachidi al cioccolato senza cottura

A volte hai bisogno di un po 'di indulgenza zuccherina e di una carica di energia tutto in uno. Questa ricetta di My Thyme for Health colpisce sicuramente quel punto debole.

½ tazza di miele: $ 3,49 per 12 once o $ 1,75
½ tazza di burro di arachidi cremoso: $ 2,18 per 18 once, o 55 centesimi
3 tazze di cereali di riso integrale: $ 1,49 per 6 once o $ 1,55
¼ di proteine in polvere: $ 19,43 per 2,03 sterline o 86 centesimi
½ tazza di gocce di cioccolato (pre-raffreddate in freezer): $ 1,99 per 12 once o 49 centesimi

Costo totale: $ 5,20

Porzioni: 12 bar

Prezzo per bar: 43 centesimi

Unire e sciogliere il miele e il burro di arachidi in una casseruola media a fuoco basso. Una volta ben amalgamati, togli la pentola dal fuoco.

Quindi aggiungere la polvere di cereali e proteine di riso integrale nella pentola e mescolare il tutto.

Infine, aggiungere le gocce di cioccolato freddo e mescolare bene.

Versare il composto in un piatto 8-da-8 pollici rivestito con carta pergamena. Metti un altro pezzo di carta pergamena sopra la parte superiore della miscela e usa le mani per appiattirlo, rendendolo più liscio e uniforme possibile attraverso il piatto e la parte superiore.

Conservare in frigorifero per una notte (o almeno 4 ore) o congelare per 1 o 2 ore. Una volta pronto, estrai la miscela dal piatto usando la carta pergamena e tagliala in 12 bar.

È possibile utilizzare un'alternativa al burro di arachidi o sostituire l'uvetta o la frutta secca per le gocce di cioccolato. Trova quale opzione delizia la tua tavolozza!

Barrette proteiche alla fragola

Là potrebbe essere un tema con dolce e cioccolato qui. Il cuore vuole ciò che il cuore vuole. Queste barrette proteiche alla fragola del 2014 e Beyond sono sicuramente al centro dell'attenzione.

3 grandi fragole fresche: $ 2,99 per 16 once, o 27 centesimi
¼ tazza di polvere di proteine in polvere: $ 16,13 per 2 sterline o 73 centesimi
3 cucchiai di farina di cocco: $ 3,28 per 16 once o 15 centesimi
¼ tazza di latte (mandorla, soia o normale): $ 2,69 per ½ gallone o 17 centesimi
1 cucchiaio di olio di cocco: $ 4,99 per 16 once o 16 centesimi

40 grammi (circa 4 quadrati) di cioccolato fondente: $ 2 per 6,8 once o 41 centesimi

Costo totale: $ 1,89

Porzioni: 6 bar

Prezzo per bar: 32 centesimi

Rivestire un vassoio o una teglia con carta pergamena o foglio di alluminio.

Combinare tutti gli ingredienti tranne il cioccolato fondente e mescolare con un frullatore portatile o un robot da cucina. Forma l'impasto in barre rettangolari.

Quindi, sciogliere il cioccolato fondente in una ciotola. Quindi, immergere le barre nel cioccolato. Mettere le barrette immerse sul vassoio / foglio rivestito e metterlo in frigo per 2 o 3 ore.

Barrette di cereali al miele e burro d'arachidi

I bambini adorerebbero probabilmente queste barrette al miele e burro di cereali da Chew Out Loud. Meno cioccolato, più burro di arachidi - cosa potrebbe andare storto?

4 tazze di cereali all'avena tostata: $ 1,99 per 15 once o 80 centesimi
1 tazza di bacche essiccate a scelta: $ 1,49 per 8 once o 59 centesimi
½ tazza di noccioline tostate al miele: $ 2,69 per 1 sterlina o 54 centesimi
⅔ tazza di miele: $ 3,49 per 12 once, o $ 2,30
⅔ tazza di burro di arachidi cremoso: $ 2,18 per 18 once, o 73 centesimi

Costo totale: $ 4,96

Porzioni: 12 bar

Prezzo per bar: 41 centesimi

Ungere una padella 8-by-8-inch.

Unisci i cereali, le bacche essiccate e le arachidi in una grande ciotola.

Quindi, unisci il miele e il burro di arachidi per circa 1 minuto in una casseruola a fuoco medio. Non appena diventa cremoso, toglilo dal fuoco e lascialo raffreddare per 3-5 minuti.

Quindi, unire la miscela di burro di arachidi con gli ingredienti della ciotola di cereali, mescolando e ricoprendo il tutto. Una volta ben miscelato, versarlo nella padella unta.

Premere il composto con decisione verso i lati e gli angoli, assicurandosi che aderisca.

Coprire e riporre in frigo per almeno 3 ore. Una volta pronto, taglia 12 barrette.

Nota: se le barre non si attaccano, prendere in considerazione l'aggiunta di più miele o burro di arachidi. È anche essenziale non cuocere troppo la miscela di burro di arachidi e miele. Gli ingredienti non si attaccheranno se la miscela diventa troppo sottile.

Barrette di proteine al cioccolato menta senza Bake

Nota: questa ricetta richiede un robot da cucina.

Rimani aggiornato con queste barrette proteiche senza glutine al cioccolato di The Healthy Maven. La ricetta produce abbastanza per avere un bar ogni giorno per quasi due settimane e ha solo sette ingredienti.

1 tazza di datteri: $ 6,49 per 12 once o $ 2,80
1 tazza di frutta a guscio: $ 3,99 per 8 once o $ 2,32
¾ tazza di polvere proteica: $ 19,43 per 2,03 sterline o $ 2,30
¼ di tazza di cacao in polvere: $ 2,49 per 9 once o 20 centesimi
¼ cucchiaino di estratto di menta piperita: $ 2,99 per 1 oncia o 12 centesimi
3 cucchiai di latte di mandorla: $ 2,69 per ½ gallone o 6 centesimi
½ cucchiaino di sale kosher: $ 2,44 per 3 sterline o 1 centesimo

Costo totale: $ 7,81

Porzioni: 12 bar

Prezzo per bar: 65 centesimi

Ho fatto questa ricetta a casa. Fidati di me - se non riesci in un primo momento, riprova. Il primo turno non è stato eccezionale, ma ho imparato cosa cambiare per il secondo giro. Ho modificato alcune istruzioni dalla ricetta originale.

Per prima cosa, inserisci le date nel robot da cucina e trasformale in un palloncino appiccicoso. Quindi aggiungi i dadi fino a quando entrambi sono triturati.

Quindi aggiungere la polvere proteica, la polvere di cacao, il sale, l'estratto di menta piperita e il latte di mandorle e trasformarli in una palla grande e appiccicosa. Se non stanno rotolando insieme, basta aggiungere più latte di mandorla 1 cucchiaino alla volta.

Foderare una teglia da 9 per 9 pollici con pellicola trasparente, quindi aggiungere la miscela. (Involucro di plastica e non vado d'accordo così bene, quindi ho saltato quella parte.) Con o senza pellicola, distribuire la palla nel piatto fino a quando la parte superiore è piatta.

Mettere la miscela nel congelatore per almeno 15 minuti. Toglilo dal freezer e tira fuori la pellicola dal piatto.

Tagliare in 12 bar (ho usato un tagliapizza) e divertiti. Ho tagliato il mio in quadrati più piccoli in modo che fossero più morsi. Tengono meglio nel frigorifero ma possono anche essere congelati.

Usa qualsiasi combinazione di noci in base ai tuoi gusti e al tuo budget. Lo stesso vale per latte e proteine in polvere. Le date sono costose, quindi la sostituzione di fichi, prugne o frutta secca può rendere questa miscela ancora più conveniente.

Ingredienti sostitutivi nelle tue barrette proteiche fai-da-te

Non licenziare una ricetta perché non soddisfa le tue esigenze dietetiche.

Di solito c'è un modo per farlo funzionare secondo i tuoi gusti. Ad esempio, è possibile utilizzare farina senza glutine o sostituti del latte per rendere la maggior parte delle ricette vegane.

Se sei allergico alle noccioline, puoi usare un burro senza arachidi come il sole. Scambia l'uvetta con il craisin o usa il nettare di agave al posto del miele. Cospargere invece con delle gocce di cioccolato bianco o aggiungere semi di zucca o chia se pensi che funzionerà.

Sentiti libero di raccogliere altri ingredienti se aggiungi troppi oggetti, perché è divertente sperimentare. Ricorda che cucinare fallisce è parte del processo e ti rende uno chef migliore!

Usare ciò che hai già o ciò che preferisci può fare la differenza in termini di risparmio, gusto e iniziativa. Puoi preparare più ricette con una sola partita di ingredienti. Questo investimento iniziale ti farà risparmiare in termini di rendimento di yummy.

Stephanie Bolling è una scrittrice di The Penny Hoarder. Il modo più veloce per il suo cuore è attraverso il suo stomaco.