Office Snacking ci sta facendo ingrassare. Ecco 7 alimenti salutari da portare al lavoro

Se ti piace fare uno spuntino tra un pasto e l'altro, una giornata in ufficio può trasformarsi in una vera e propria sfilata.

Non è solo un problema personale. I tipi di ufficio ci sono tutti insieme.

Un recente sondaggio su CareerBuilder ha rilevato che il 73% dei lavoratori americani fa un spuntino sul lavoro.

Non è difficile immaginare quando si calcola in prodotti da forno condivisi nella cucina dell'ufficio, "vacanze" come la Giornata nazionale della ciambella o "i miei figli odiano questo cereale" rifiuti rifiutati per la presa.

Gli omaggi per la cucina da ufficio sono ottimi, ma gli spuntini possono anche rubare denaro dal portafoglio quasi senza che te ne accorga.

Viaggio al distributore automatico? Quello è un dollaro, forse di più. Fermata veloce al minimarket? Potresti svuotare il tuo portafoglio delle modifiche per le calorie vuote.

Spuntini economici e sani per le vostre voglie di lavoro

"Alcune persone hanno bisogno di qualcosa da masticare", ha detto Zoe Rodriguez, proprietaria di ZBody e ZBody Strength & Fitness a Jupiter, in Florida.

Se sei uno spuntino cronico, prova una di queste opzioni più salutari:

1. Peperoni dolci affettati, da solo o immerso in un ranch a basso contenuto calorico. Alcune varietà di peperoncino più piccole sono facili da coltivare nel tuo patio o anche in un posto al coperto soleggiato, se vuoi raccogliere un dolce peperoncino per meno.

2. Fagioli di soia. A Rodriguez piace questo spuntino vegetariano perché è ricco di proteine.

3. Chips di carote con hummus. Crea l'hummus a casa e potresti risparmiare la metà del prezzo tipico che pagheresti al supermercato.

4. Zeppe di mele e burro di arachidi. Rodriguez avverte che una porzione di burro d'arachidi è solo 2 cucchiai, quindi non lasciatevi trasportare dalla Jif.

5. Una fetta di pane di farina integrale con avocado o burro di arachidi ti farai sentire pieno per tutto il pomeriggio.

6. Patatine di kale. Falle da soli e riponi una busta stagna nel cassetto della tua scrivania.

7. Un bicchiere d'acqua. Lo so, sono cattivo. Ma ritardare lo spuntino di pochi minuti potrebbe aiutarti a prendere una decisione migliore. O forse non eri veramente affamato, in primo luogo? Gasp.

Spuntini "sani" da evitare in ufficio

I dadi sono buoni per te, ma sono molto ricchi di calorie.

"Venti anacardi? Sono 200 calorie ", ha detto Rodriguez. "Misurali in modo da non mangiare troppo perché prima che tu te ne accorga, hai mangiato 800 calorie di noci".

Rodriguez è anche diffidente nei confronti del trail mix, notando che spesso contiene troppe caramelle alla frutta e al cioccolato. È uno spuntino che sembra un facile go-to, ma ricorda che è progettato per l'imballaggio in energia, alias calorie - non per stare seduti tutto il giorno, ha detto.

Lisa Rowan è una scrittrice e produttrice di The Penny Hoarder.