6 cose che ho imparato dal finire la sfida dell'abitudine di 21 giorni

Negli ultimi anni, mi sono davvero concentrato sulla crescita della mia pratica di pianificazione finanziaria, i miei blog e le mie altre iniziative online.

Dopo essermi iscritto a un programma di coaching e aver parlato con i mentori e altri imprenditori di successo, mi sono reso conto che le persone di successo fanno delle abitudini fortemente positive parte della loro routine quotidiana per aiutarli a raggiungere grandi traguardi.

Dan Sullivan, il fondatore del programma di coaching strategico, ha sviluppato quello che definisce il focus positivo di 21 giorni. Il concetto di base è abbastanza semplice: messa a fuoco per 21 giorni direttamente su un'abitudine chiave che vuoi introdurre nella tua vita o liberartene.

Ho scelto due abitudini da acquisire - fare flessioni e leggere la Bibbia - e ho iniziato la sfida dell'abitudine di 21 giorni sul mio blog, sperando di ispirare i miei lettori a incorporare nuove abitudini positive nella loro vita quotidiana.

Sono rimasto sorpreso dai risultati.

1. È possibile

Molte persone vogliono fare cose buone - come allenarsi, mangiare bene o scrivere nei loro diari - ma, invece, parlano solo di loro. Il mio impegno pubblico ha reso i miei obiettivi molto più raggiungibili, e avendo la chiara idea che avrei finito i 21 giorni di pausa, ho anche contribuito a renderlo possibile. Mentre alcuni giorni sono stati più difficili, sono entusiasta di dire che ho completato con successo la sfida dell'abitudine di 21 giorni.

2. Scriverlo fa la differenza

Come parte della sfida, ho fatto stampare ai miei lettori il Foglio di lavoro di Bad Habit Destroyer. È un semplice PDF che contiene 21 scatole da tagliare per ogni giorno in cui hai raggiunto l'obiettivo quotidiano. Questo è stato enorme per me.

Il semplice fatto di segnare una X ogni giorno era un costante promemoria per rimanere puntuale e completare questa sfida. Se era tardi e non avevo ancora letto la mia Bibbia, continuavo a pensare di dover cancellare quella X, e mi ha spinto a farlo. Ciò che da allora ha reso più efficaci queste abitudini è quando mi concedo una scadenza durante il giorno.

La scienza sostiene questo, osserva James Clear, che parla della trasformazione delle abitudini e della ricerca condivisa che rivela un semplice trucco per raddoppiare le possibilità di raggiungere qualsiasi obiettivo. In uno studio pubblicato sul British Journal of Health Psychology, i ricercatori stavano cercando di determinare il modo più efficace per convincere la gente a lavorare fuori.

Lo studio ha trovato che la motivazione non era il più grande fattore per le persone a lavorare di più; stava avendo un piano chiaro su quando e dove stavano andando a lavorare che aveva l'effetto più significativo.

"Oltre 100 studi separati in una vasta gamma di situazioni sperimentali sono giunti alla stessa conclusione: le persone che dichiarano esplicitamente quando e dove i loro nuovi comportamenti stanno per accadere sono molto più propensi a rispettare i loro obiettivi", scrive.

3. Perché non l'ho fatto prima?

Queste abitudini sono quelle che avrei potuto facilmente integrare nei miei mesi di routine quotidiana, se non anni, prima. Per qualche ragione, non l'ho fatto. Ora sono grato di aver superato la sfida, perché mi sento come se avessi introdotto delle abitudini positive nella mia vita che spero non scompaiano mai.

C'è qualcosa che volevi iniziare, non c'è un momento migliore di adesso. Adoro questa citazione di Zig Ziglar:

"Non devi essere fantastico per iniziare, ma devi iniziare ad essere fantastico."

4. Rendilo pubblico

Molte persone che hanno aderito alla sfida condividevano ciò che speravano di ottenere tramite Facebook, Instagram e Twitter. Ogni volta che vuoi realizzare qualcosa di nuovo, ad esempio allenandoti tre giorni alla settimana, ad esempio, penso che sia una buona idea condividere il tuo obiettivo con i tuoi amici, la tua famiglia e i tuoi colleghi di lavoro.

Diamine, mettilo su Facebook. Perché? Ora hai altri che ti ritengono responsabile.

5. Non lasciare che i tuoi obiettivi siano fuori dalla tua vista

Quando stavo lavorando alle mie cattive abitudini, mi sono assicurato di portare con me il foglio di lavoro di Bad Habit Destroyer ovunque. Mi sono assicurato che lo vedessi ogni giorno per ricordarmi quale fosse l'abitudine su cui mi stavo concentrando. È così importante ricordare costantemente a te stesso che cosa stai cercando di ottenere.

Un buon amico, Ben Newman, autore del libro più venduto Prendi il tuo successo, mantiene le abitudini positive a cui sta lavorando elencate nel suo bagno, così gli viene ricordato regolarmente cosa sta cercando di ottenere. Quando non hai un promemoria visivo dell'abitudine che stai cercando di rompere, dimentichi, tendi a diventare pigro e ricadere nella tua solita routine.

6. Sii realistico

Ogni volta che provi qualcosa di nuovo, devi essere realistico con i tuoi obiettivi. Ad esempio, alcuni sfidanti che non si erano affatto allenati nell'ultimo anno cercavano di allenarsi 30 minuti al giorno, sette giorni alla settimana. Si stavano preparando per il fallimento.

Darren Hardy, l'autore di L'effetto composto, suggerisce di dividere il tuo obiettivo per due. Per esempio, vuoi allenarti sei giorni alla settimana. Rendi tre giorni il tuo obiettivo minimo. Le persone che tendono a fissare i propri obiettivi troppo alti finiranno per arrendersi se non raggiungono quell'obiettivo per quella settimana. La stessa cosa vale per questa sfida abitudinaria.

È il tuo turno

Qual è una nuova abitudine positiva che vorresti aggiungere alla tua routine quotidiana? Leggendo di più sulla finanza personale, scrivendo nel diario, modificando il budget, smettendo di morderti le unghie, esercitandoti di più?

Se hai provato prima con poco successo, fai in modo che l'abitudine di 21 giorni sfidi parte della tua routine quotidiana. Ma ricorda anche che potrebbero essere necessari fino a 66 giorni perché una nuova abitudine diventi automatica.

Non dimenticare di prendere il foglio di lavoro gratuito di Bad Habit Destroyer Qui.